Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, Transformer
Testtömeggel végzett gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
Ha nem tud edzőterembe menni vagy futni, egyszerű megoldások vannak az otthoni testmozgáshoz és a testtömeg alapján formában maradáshoz.
Legyen szó távmunkáról, valakiről, akiről gondoskodni kell, vagy azért, mert kormánya kijárási tilalmat rendelt el, van, amikor nem hagyhatja el a házat sportolni. A testmozgás feladása nem lehetőség: a fizikai aktivitás kordában tartja a test zsírját, enyhíti a stresszt és erősíti a test természetes védekezőképességét. Tehát otthon kell gyakorolnia, még akkor is, ha nincs anyaga.
Melyek a legjobb testtömeg-gyakorlatok? A Transformer műveleten belül lehetősége van testtömegével
Egylábas guggolás székkel 4x 10 x láb
Az egylábas guggolás (vagy pisztolyguggolás) nagyon nehéz gyakorlat, amely nem mindenki számára elérhető. A normál guggolás súly nélkül túl könnyű. Között van az egyik láb guggolásának ez a változata. Üljön le egy székre, és nyújtsa az egyik lábát előre. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és a másik lábának erejével emelje le magát a székről. Dőljön hátra leesés nélkül. Váltás a lábakon és ismételje meg. Pihenjen egy percet a készletek között. Ha meg akarja növelni a nehézséget, vigyen magával valami nehéz dolgot.
Push-up 4 x 10
A par excellence otthoni gyakorlat. Az ötlet az, hogy 10-es sorozatokat készítsen, bármilyen szintű is legyen. Hogyan érhető el ez? A testtartás nehézségének módosítása. Ha nem tudsz egyet megtenni, indulj a falhoz. Minél többet hajlít, annál nehezebb lesz. Ezután mozoghat, hogy a kezét egy padon vagy széken, vagy a padlón támassza a térde. Ha 10-nél több normál fekvőtámaszt tud végrehajtani, növelje az intenzitást úgy, hogy felemeli a lábát, vagy egy megemelt kezet támaszt, például egy halom könyvet.