Testzsírvesztés ketogén étrenddel; Nem hízok meg többet
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
"Az alacsony zsírtartalmú étrend és a magas zsírtartalmú, ketogén étrend összehasonlító hatása a rekreációban aktív férfiak és nők testösszetételére és sportteljesítményére"
9 hetes kísérlet. 39 résztvevő súlya átlagosan 76 kg.
Izokalorikus étrendek (minden egyes emberhez igazítva) a a fehérje azonos százaléka a két diéta során:
Minden résztvevőnek a Mifflin-St. Által meghatározott személyes energiaigénynek megfelelő étrendet írtak elő. A Jeor-egyenletet 1,625-rel korrigálták a vizsgálat aktivitási szintjéhez. A fehérjét 2,0 g • kg -1-nek írták fel az összes csoportra (a kalória 23% -a). A fennmaradó kalóriákat 24% zsír- és 53% szénhidrát a CD-ben és 72% zsír- és 5% szénhidrát a KD-ben
Zsírégetés: 3,2 kg KD diétán, 1,9 kg DC-n, ez 70% -kal több:
Több súly csökken, mert több víz veszít!
Ez nem igaz. Nem vizet amit a fenti grafikon mutat. Az első napokban bizonyos tömeg víz formájában fogy, de később helyreáll (lásd). A kísérlet adatai azt mondják, hogy vannak nagyobb testzsír-veszteség, 70% -kal többet, anélkül, hogy az elfogyasztott kalóriák meg tudnák magyarázni a különbséget.
"A ketogén diéta hatékonysága a testösszetételen képzett férfiak ellenállóképessége során: randomizált, kontrollált vizsgálat"
Egy 8 hetes kísérlet, amelyben a résztvevők két izokalorikus étrendet követnek, amelyeknél a a fehérje azonos százaléka.
Az NKD csoport makroelem-eloszlása körülbelül 55% CHO volt; 20% PRO és 25% FAT.
A KD csoport makroelem-eloszlása kb 20% PRO és 70% FAT
Az étrend minden résztvevő számára egyformán hiperkalórikus:
A hiperenergetikus állapotban napi ~ 39 kcal · kg · l · d · l¹ energiafogyasztást alkalmaztunk minden tantárgyban.
A következő ábra középső részében a testzsír csökkenését láthatjuk, magasabb a KD diétán (kék), mint az NKD diétán (piros):
Meg kell jegyezni, hogy az előző grafikon szerint ebben a ketogén étrenddel végzett kísérletben a testzsír elveszett állítólag "hiperkalórikus" körülmények között.
Egy másik érdekes következtetés az, hogy a 8. héten a folyadékveszteség a teljes tömeg, ha van, legfeljebb körülbelül 250 g lehet.