Teszteld a lábad erejét a bolgár guggolással

Próbálja ki ezt a 7 variációt, amely szintén segít a farizom tónusában.

A bolgár guggolás az egyik legnagyobb kihívást jelentő testgyakorlat. Ezzel erősödni fog a lábadban és a fenekedben, hozzáadod a tömeget, javítod a csípő mobilitását és egyensúlyban dolgozol.

Ez egy rendkívül teljes gyakorlat, mivel izomaktiválása nagyon széles. A quadricepszet, a combizmat, a csípő izmait és a farizmát fogja dolgozni.

Mindazonáltal, gyakran követnek el hibákat. Az egyik az, hogy túl messzire kerülünk a támaszponttól (stabil vagy felfüggesztett), ami a hátsó ívet okozza, és elmulasztja a gyakorlat célját. Az emelő lábnak 90% -os szögben kell lennie.

Egy másik hiba az, hogy nem engedik le eléggé a térdet (gyakran az első hiba miatt), amikor az ideális az, ha a térdet szinte a földre eresztik. "Minél alacsonyabb lesz, annál többet fog dolgozni a quadjain és a farizomon" - magyarázza B.J. Gaddour a Men's Health-től.