Tippek a célhoz; KÖZEPES MuscleCoop

Kedvelni a fórumot

Helló, Argentínából postázok.

Készítettem egy naplót, amelyben adatokkal és gyakorlási jegyekkel kommentálom a helyzetemet.

Szeretnék feltenni egy kérdést, amely hasznos lehet a hasonló célt kitűző általánosság számára: Sokat olvastam a fórumot és másokat, és még így is szeretnék újra feltenni és reflektálni rá.

Ha egy pillanatra félretesszük, ami egy testépítő típusú fórum, és egy kevésbé "elkötelezett" célra koncentrálunk, anélkül, hogy ezt a fegyelmet figyelembe vennénk...

Mi lenne a jobb végrehajtani az edzés-diéta-mozgás szempontjából? Ha a cél például: Súlymagasság vagy -5 kg súlymagasság, "elfogadható" izomfejlődéssel és "közepes" zsírszázalékkal, amely lehetővé teszi a hasizmok érzékelését anélkül, hogy a legszélsőségesen "megrepedne".

Tisztán folytatva, mindent, amit olvastam, úgy vélem, hogy összefoglalom valami ilyesmi megvalósításával:

- 4-5 napos testedzés edzés. 2 fő gyakorisága a fő izmokban, vagy nagyobb hangsúlyt akar fejleszteni, a többi pedig változó lehet. 10–15 sorozat térfogata izomcsoportonként, majd menjen az ojiméterhez, ha bármilyen izomra specializálódni szeretne . vagy ha bármelyikben lemaradt . Kövesse az egyes testeknek megfelelő haladást, vagy nagyobb súly, vagy több ismétlés vagy kevesebb pihenés például . HOGYAN LÁTNAK?

-Diéta. A kalóriatöbblet felfelé, a hiány csökken. Átlag kalória bevétele a létező legismertebb képletek szerint, és hétről hétre tesztelés, ha ez a célnak megfelelően emelkedik vagy csökken. Fedje le 1,5 gramm feletti fehérje minimumot. Ezután a többi szénhidrát és zsír tekintetében ingyenes, figyelembe véve a "rugalmas" étrendet. Főleg enni mikrotápanyagokban gazdag ételeket . stb Ez rendben van?