Tippek a combhajlító sérülés megelőzésére és kezelésére CuidatePlus
A combhajlító sérülés Nagyon gyakori sérülés az ugró és futó sportolók körében, "különösen akkor, ha a ritmus és az irányváltozás rendszeres része a technikai gesztusoknak", Luis Til Pérez traumatológus és a sportorvos Spanyol Traumatológiai Társaság (Setrade).
"Akik gyakorolnak foci, kosárlabda és rögbi, például nagyobb a veszélye annak, hogy szenvednek ettől a sérüléstől, mert olyan sportokat folytatnak, ahol az alsó test túlsúlyban van, és amelyeken túl az egyik láb túlterhelt a másik felett ”- teszi hozzá Miguel García, a sport gyógytornászja a sportközpont T-Center. Fordítva: "ritkán fordul elő serdülőknél és fiatal felnőtteknél”, Kiemeli Til Pérez.
Ez a sérülés általában "az egyik izom vagy a combhúzót alkotó izomcsoport túlzott feszültsége vagy nyújtása miatt keletkezik" - magyarázza García. „Ez az izomcsoport a láb felszínes hátsó aspektusa, többé-kevésbé a borjú”, Til Pérezt jelzi.
Mindez izomcsoportot alkot "erős és létfontosságú a gyalogláshoz, a futáshoz és az ugráshoz", Ezen kívül" fenntartja a hangot álló helyzetben, hogy elkerülje a test előreesését ".
Ez a sérülés is előfordulhat "hirtelen vagy rosszul ellenőrzött mozgásokkal a csípő meghosszabbításában és a térdhajlításban”, A García, valamint a„találatával a környéken”, Teszi hozzá Til Pérez.
A leggyakoribb tünetek:hirtelen súlyos fájdalom defekt formájában egy sportmozdulat során vagy egy ugrás után, amikor hirtelen intenzitásváltozás indul a versenyen ”- írja Tul Pérez. "Bár néha az illető igen pattintásra vagy szakadásra utal”, Teszi hozzá García.
Ez a fájdalom fogyatékossá válhat, mindkét szakértő szerint, és bizonyos esetekben "megnehezítheti a normális ambíciót, vagy bármilyen tevékenységet, például futást, ugrást vagy fel és le lépésekkel való ellehetetlenítését".
Más esetekben a traumatológus szerint „alattomosan telepítik a fájdalmat, kicsi, nem fogyatékossággal járó defektek formájában, amelyek azonban az egymást követő edzéseken jobban észrevehetőek ".
Hogyan lehet megakadályozni?
Mint minden izomsérülésnél, megelőzése is a a sportoló vagy általában a személy jó fizikai állapota.
Garcia szerint fontos:
- Megfelelő az izomegyensúly az agonista és az antagonista izmok között (combhajlítás/quadriceps).
- Tartsa meg az egészséges életmódot, amely magában foglalja a jó étrendet, a hidratálást és a pihenést.
- Kerülje a combhajlító izmok merevségét.
- Kerülje az ízületi mobilitás hiányát.
Ezen tippek mellett Til Pérez felidézi „a a munkaterhelések megfelelő előrehaladása, amely lehetővé teszi a képzéshez való helyes alkalmazkodást ”. "A combizmokban aggódnunk kell a rugalmasság növeléséért, erőgyakorlatok elvégzéséért, kezdve az izometriától és fokozatosan a holtpontokkal" - mutat rá Nicolás Ibarra, gyógytornász, a Gyógytornászok Fizikai és Sport Fizioterápiás Bizottságának elnöke. a madridi közösség.