Tippek a cukorbetegséggel való együttéléshez
Az év végi partik olyan alkalmak, amikor hajlamosak vagyunk elkényeztetni magunkat. E partik tipikus ételei és italai könnyen elragadják; hagyja abba a testmozgást, sőt költsön túl. Bár sokan rendkívüli döntéseket hoznak életmódjuk javítása érdekében az új évben, ezek az idők nem mindig kínálják a feltételeket az egész életen át tartó változásokhoz. Ha célra gondol, állítson be egy SMART célt:
különleges
M mérhető (mérhető)
NAK NEK elérhető (elérhető)
R releváns (releváns)
T időszerű (időszerű)
A SMART célok konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időszerűek. Lenni különleges. Bontja a célját apró célokra. Például, ha a fogyás célja, bontsa apró lépésekre a célját, például étkezési napló vezetése vagy a hét legtöbb napjának gyakorlása. Kerülje az olyan célok kitűzését, mint "februárra ennyi súlyt fogok fogyni", mivel ennek elmulasztása frusztráló és elbátortalanító lehet. Gondoljon konkrét cselekvésekre, amelyek elvezetik a cél eléréséhez.
Céljai is legyenek mérhető. Győződjön meg róla, hogy halad. Vezessen naplót, amely megmondja, hogy halad-e a célja felé. Például tartson heti nyilvántartást a testsúlyáról, vagy egy naptárt, amely megjelöli a naponta elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek adagját. Folyamatosan emlékeztesse magát céljára és az elérése érdekében tett apró lépésekre, és mérje meg előrehaladását. Valóban leírok mindent, amit megeszek a naplómba? Olyan gyakorolok-e, ahányszor szándékoztam?
Kitűzni egy célt elérhető. Sokan szeretnénk 10 kilót leadni két hét alatt. Azonban a legtöbb ember számára ez a cél nem reális. Valószínűbb, hogy reális célokat ér el. Győződjön meg róla, hogy a cél az ide vonatkozó neked. Ne tegyen célt csak azért, mert valaki más úgy gondolja, hogy neked kellene. Kerülje el, hogy kudarcra ítélje a célját, ha energiáját fekteti valami számodra igazán értelmes dologba.
Végül tűzd ki a célodat kapóra. Ha ésszerű időn belül nem éri el a kívánt eredményt, értékelje újra a tervét, és végezze el a szükséges módosításokat. Ha sokáig próbálja elérni ugyanazt a célt sok eredmény nélkül, akkor minden nap kevésbé lesz releváns és elérhető.