Egészséges táplálkozás Hogyan lehet felismerni az éhség jeleit Cigna
Bevezetés
Az egyik ok, ami miatt sokan nem vagyunk egészséges testsúlyban, az az, hogy egy bizonyos ponton leállunk figyelni a test jelzéseire, amelyek természetesen megmondják, hogy éhesek vagyunk, és amikor jóllakunk.
A jelek még mindig jelen vannak, de már nincs gyakorlatunk, amikor odafigyelünk rájuk.
Ha megtanulja újra felismerni ezeket a jeleket, az hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
Hogyan lehet újra felismerni az éhségjeleket?
Határozza meg, hol van most
Először határozza meg, mely jeleket van Következő. Tartson étkezési naplót 2 hétig vagy tovább, ha szüksége van rá. Ne csak akkor írd le, mikor eszel és mit eszel, hanem azt is, hogy mit csináltál és mit éreztél, mielőtt elkezdtél enni. Az alábbi éhségmérleg segítségével írja le, hol volt a mérlegen evés előtt, és hol volt evés után.
Ha visszatekint az étkezési naplójára, észlelhet néhány étkezési tendenciát. Például azt tapasztalhatja, hogy szinte mindig a televízió előtt vacsorázik. Előfordulhat, hogy este mindig harapnivalót fogyaszt, akkor is, ha nem éhes. Megállapíthatja, hogy gyakran eszik harapnivalót, amikor "úgy gondolja", hogy kedve van enni (unalomból, stresszből vagy más érzelemből fakadóan), de nem igazán éhes.
Használjon éhségmérleget
Az éhségmérleg segíthet megkülönböztetni a valódi fizikai éhséget és az éhséget, amely valójában csak a fejedben van. A pszichológiai éhség olyan étkezési vágy, amelyet érzelmek, például stressz, unalom, szomorúság vagy boldogság okoz.
Ha éhes vagy, annak ellenére, hogy nemrégiben ettél, ellenőrizd, hogy valóban érez-e pszichológiai vágyat az, amit érzel.
Amikor kezd kedvet kapni az étkezéshez, értékelje éhségét 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 1 egyenlő rendkívül éhes, 10 egyenlő pedig annyira tele, hogy rosszul érzi magát. Az 5 vagy 6 besorolás azt jelenti, hogy jól érzed magad, nem vagy túl éhes és nem is tele.
- 1 - Rendkívül éhes, gyenge, szédült
- 2 - Nagyon éhes, ingerlékeny, alacsony az energiaszint, sok a gyomor morajlása
- 3 - Elég éhes, a gyomor kicsit zakatol
- 4 - Kezd kissé éhes lenni
- 5 - Elégedett, sem éhes, sem nem teljes
- 6 - Kicsit zsúfolt, szépen csomagolt
- 7 - Kicsit kényelmetlen
- 8 - Telt érzés
- 9 - Nagyon kényelmetlen, a gyomor fáj
- 10 - Olyan tele, hogy rosszul érzi magát
A természetes táplálkozáshoz, úgy, ahogy a csecsemő, akkor enni, amikor éhsége a skálán a 3. vagy a 4. helyen áll. Ne várja meg, amíg éhsége eléri az 1-et vagy a 2-et. Ha nagyon éhes, túlevéshez vezethet. Amikor leül egy ütemezett étkezésre, álljon meg, és gondolkodjon el azon, mennyire éhes vagy. Ha kevésbé éhes a szokásosnál, akkor tudatosan igyekezzen kevesebb ételt fogyasztani, mint máskor. Hagyja abba az evést, amikor eléri az 5 vagy 6 értéket a skálán.