Tippek a dohányzásról való leszokáshoz MedlinePlus Medical Encyclopedia

Információ

A füstmentes dohányzásról való leszokás vagy leszokás nehéz, de bárki megteheti.

• Intenzív vágy a nikotin iránt
• Szorongás, feszültség, nyugtalanság, frusztráció vagy türelmetlenség
• Nehéz összpontosítani
• Álmosság vagy alvászavar
• Fejfájás
• Fokozott étvágy és súlygyarapodás
• Irritilitás vagy depresszió

KÉSZEN ÉRZE, HOGY LÉPJEN?

Először állítsa be a kezdés dátumát. Ez az a dátum, amikor teljesen leszokik a dohányzásról. Ezen időpont előtt megkezdheti a cigaretta csökkentését. Ne feledje, hogy nincs biztonságos dohányfogyasztási szint.

Készítsen listát a kilépés okairól. Tartalmazza mind a rövid, mind a hosszú távú előnyöket.

Szabaduljon meg az összes cigarettától közvetlenül a leszokás előtt. Tisztítson meg mindent, ami füstszagú, például ruházatot és bútorokat.

Tervezze meg, mit tegyen a dohányzás helyett, amikor a legvalószínűbb.

Szabaduljon meg a cigarettától az autóból. Ehelyett tegyen sütit vagy cukorkát.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek foglalkoztatják a kezét és az elméjét, de nem kimerítőek vagy hizlalók. Számítógépes játékok, pasziánsz, kötés, varrás és keresztrejtvények segíthetnek.

VÁLTOZZA ÉLETMÓDJÁT

Különböző módon elégítse ki szóbeli szokásait. Egyél zellert vagy más alacsony kalóriatartalmú snacket. Rágjon cukor nélküli gumit. Szívj egy fahéjat. Tegyen úgy, mintha dohányzik, ha szalmát használ a szájában.

---