3 egyszerű módszer a meditációra az Intimind futása közben
Szerző: Imma Juan
Twitter: @intimind
A futás és a meditáció igazán jó tevékenység az Ön számára. Mindkettő bizonyított fizikai, de pszichés és érzelmi előnyökkel is jár. Ha azonban már nehezen tudok valamilyen tevékenységet végezni, akkor hogyan találok időt és vágyat kettőre, bármennyire is csodálatosak? Nem tudod, hogyan értelek: ezért javaslom, hogy csinálj kettesben: meditálj futás vagy fuss meditálj. Kezdjük-e?
Egy ideje ezen a binomián gondolkodom.
Futóedzés Kalóriát égetni és segít tovább és jobban élni. Mindfulness meditáció csökkenti a stresszt és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Mentálisan és érzelmileg is előnyben részesítenek minket, mert a kétféle testmozgás javítja a bizalmat és a jólétet. Viselkedési terápiákként tekintenek az aerob testmozgásra és a meditációra előnyök a depresszióban szenvedők számára, nem kísérik mély mellékhatások, és egész életen át gyakorolhatók.
Ha ez nem lenne elegendő, a Translational Psychiatry folyóiratban megjelent friss tanulmány ezt mondja az egész nagyobb, mint a részek összege.
Más szavakkal, a meditáció és a futás kombinációja jobb lehet a mentális egészségére nézve, mint ha e tevékenységek bármelyikét egyedül végezné.
Mindennek ellenére nem találok időt vagy módot arra, hogy két extra tevékenységet beépítsek a tervezésembe. És nézd, motiváltnak érzem őket: vigyázzon az egészségemre fontos nekem. De valódi veszély áll fenn, hogy ahelyett, hogy hasznomra válna, életemben annyi kötelezettséggel fogok jobban stresszelni. Tehát két legyet ölök meg egy csapásra.
Az első dolog, amit tettem, mint mindig, információgyűjtés volt. Röviden, vannak háromféle módon indulhat el a meditáció
1. Figyelmesen fut.
Olyan egyszerű Az egyik tevékenység kiegészíti a másikat, ezért azonos gyakorlattá válnak. Amikor teljes figyelmét odafigyeli mindarra, ami a futási rutinnal jár, akkor meditál. Összpontosítás arra, hogy érezzük a levegőt az arcunkon, a lábak és a karok mozgására, a sebesség fenntartására vagy javítására stb. A kulcs benne van tartsa a tudatosságot jelen: nehézség, erőfeszítés és fájdalom pillanataiban is.
1. lépés: Kezdje előző este.