Tippek a feltöltéshez vagy a csalás napjához (ketogén diéta és testmozgás) Északi cél
Téma: Táplálkozás (egészség).
Ma látjuk, milyen gyakran kell feltölteni egy napot, milyen típusú étrendet kell csinálni, mikor kell edzeni, mennyi kalóriát kell bevinni, és hogyan lehet elkerülni vagy minimalizálni a katabolizmus problémákat és az izomtömeg csökkenését.
Találkozunk a következő blogon! Egy ölelés,
Ha meg szeretné tudni a hasonló tartalmat, fogadja e-mailben a híreket:
Manapság, amikor több kalóriát eszünk, mint amennyi karbantartáshoz szükséges (állapot, amelyben nem hízunk és nem is fogyunk), hetente egyszer, kétszer, vagy akár havonta egyszer.
Ez általában akkor történik, amikor hipokalorikus étrendet folytatunk, amellyel fogyni fogunk, annak érdekében, hogy csökkentsük a testzsír mennyiségét, de ha ez az étrend állandó, akkor a test hajlamos éber állapotba kerülni.
Ez a szakasz, amelyet "vágásnak" neveznek, fokozza a katabolizmust, növeli a zsírokon keresztüli energiafelhasználást, ezért hajlamos kis izomzsír-vesztésre, és ebben a fajta étrendben hajlamosak vagyunk kevesebb szénhidrátot enni, így hosszú távon kevesebb glikogén van raktáron, ami befolyásolja az izomzsír csökkenését.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy viszonylag mérsékelt fizikai aktivitást végzünk, akkor kevesebb izomnövekedés és bizonyos tápanyaghiány lesz, hogy fenntartsuk ezt az izomtömeget.
Most az a megközelítésem, hogy a hipokalorikus étrend fenntartása érdekében próbáljon ketogén étrenddé tenni, kevés szénhidráttal, sok fehérjével és zsírral, mivel végül is ez fogja megelégedettebbé tenni, arról nem beszélve egészségesebbnek lenni.
De egy heti újratöltési nap elvégzése, amelyet én ajánlok, enyhíti ezeket a problémákat, amelyek általában éber állapotba hozzák a testet, tehát ha hetente feltöltődik, 10 és 15% -kal nő a fenntartási kalória, sokkal jobb helyzetben leszel.
Kerüljük a katabolizmusban eltöltött időt, elkerüljük a zsírvesztés egy részét, igaz, de cserébe elkerüljük az izomtömeg kis veszteségét, és kissé enyhítjük a glikogén hiányát, amely fokozatosan halad át a számlán.
Töltési napokon a szénhidrátok növelését ajánlom, ha általában 10 vagy 30% közötti, a feltöltési napokon 50 vagy 60% -ot ajánlok, a zsírok kárára, fontos fenntartani a fehérje mennyiségét, mivel ez elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához.