Tippek a fogyáshoz és a 2012-es tartózkodáshoz
A kilók leadása és távol tartása a kulcs a kívánt súly eléréséhez. Tippeket adunk az étkezési szokások megváltoztatásához és a fizikai aktivitással való barátkozáshoz.
Fotó: Getty fogyás
Az "Idén kezdem" az egyik tipikus kifejezés, amely megváltoztatja a hozzáállás változását a súlyunk modellezésével és a testmozgással kapcsolatban. Az új év kezdete, új lehetőségekkel, motivációt és lelkesedést generál. Ennek az elhatározásnak a fenntartása azonban ijesztő lehet. Kevés étkezési programot terveztek, hogy segítsen az embereknek megőrizni testsúlyukat, és egész életmódjukat egészségesebbé változtatni.
Az egyesült államokbeli Jacksonville-i Mayo Klinika szakemberei tudományos bizonyítékokkal bizonyították, hogy a táplálkozási szakember által javasolt ajánlások sorának betartása és a diéta betartása nagyon biztató eredményeket hozhat. Hangsúlyozzuk az egészségesebb életmódbeli szokásokat és az étrend minden szakaszában az azonos viselkedés fenntartásának felelősségét. Nehéznek tűnik, de lehetséges.
A legjobb 10 tipp
1. Fogyasszon egészséges ételeket megfelelő adagokban
Javasoljuk, hogy figyeljen mind az elfogyasztott ételek minőségére, mind mennyiségére. Az egyik lehetőség az, hogy nagy mennyiségű, nagy mennyiségű ételt eszik, de ez kevés kalóriát tartalmaz. Az egészséges testsúlyú piramis alapja zöldségek és gyümölcsök, amelyekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A teljes kiőrlésű szénhidrátokat ösztönzik; sovány fehérjeforrások, például hüvelyesek és halak; és a szív egészséges telítetlen zsírok.
2. Növelje a fizikai aktivitást
Célszerű az egészséges táplálkozás mellett testmozgás. Mivel aktív, teste energiát használ fel a munkához, és segít a bevitt kalóriák elégetésében. A testmozgási program megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, mivel a legtöbb ember általában egy ideig inaktív vagy esetleg nem alkalmas testmozgásra. Kezdhet öt-tíz perces foglalkozásokkal, és fokozatosan növelheti az időt.
3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségeknek és gyümölcsöknek a napi bevitel körülbelül felét kell kitenniük, míg a szénhidrátok egynegyedét. A többi általában fehérjére és tejtermékekre vonatkozik. Ezek az arányok segítenek biztosítani az egészséges táplálkozást. Ha egy személynek napi kb. 1200 kalória elfogyasztása a célja, ajánlott enni négy vagy több adag zöldséget, három vagy több gyümölcsöt, négy szénhidrátot, három fehérjét vagy tejterméket és három zsírt.