Tippek a fogyáshoz, ha visszatérsz a nyaralásról Dra
Ha visszatért a nyaralásból, és nincs energiája, és néhány kilót is felhízott, vagy egyszerűen tudja, hogy nem gondoskodott sem diétáról, sem testmozgásról, kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz, és energiával és egészséggel kezdje a tanfolyamot.
Ne feledje, hogy a túlsúly nem csak esztétika, hanem egészség kérdése is. Az elhízás például rontja a prognózist COVID-19 esetén, és hajlamos testi és lelki betegségekre.
Ha túlsúlyos, ne gondolja, hogy Ön kivétel, mivel csak Spanyolországban minden második felnőttből 1 túlsúlyos, 10-ből 2 pedig elhízott. Az a fontos, hogy ne dobja be a törülközőt, és vigyázzon magára.
Ezekkel a tippekkel nyerje vissza energiáját, formálódjon és fogyjon le a nyaralásra szánt kilókból.
Ne "menjen" diétára
Bár nyáron rosszul vagy a szükségesnél többet ettél, nem számíthat arra, hogy ételt nélkül elhagyja testét. Energiára van szükséged ahhoz, hogy élj és minden nap életerővel nézz szembe.
A „diétázás” helyett kezdje el megszüntetni mindazokat a termékeket, amelyekkel visszaéltek nyaralás közben, és amelyek általában kevés tápanyagot és sok kalóriát kínálnak Önnek, például ipari fagylaltot, sós ételeket, üdítőket, alkoholos italokat vagy édes.
Rendezze a menüket
Készítsen egészséges és étvágygerjesztő menüket a kalóriaszámlálás nélkül. Látni fogja, hogy néhány nap múlva csökken az étvágya, és ha akarja sújt veszteni, ideje lesz kissé csökkenteni a mennyiségeket.
Állítsa be az étel mennyiségét az edzéshez, és minden héten ellenőrizze a testsúlyát.
Ne vacakoljon a menükkel, kövesse a hagyományos mediterrán étrendet, gazdag növényi eredetű ételekben, mint például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gabonafélék, például rizs, burgonya vagy kenyér, ha lehetséges, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és szűz olívaolaj extra.
Kövesse a rutint
Ha 3 óránként eszel valamit, megakadályozza a cukorszint csökkenését a testében, és így az agya nem emlékezteti Önt arra, hogy éhes lenne. A napi ötszörös étkezés segíthet elkerülni a szorongásos rohamokat.
De ne feledje, hogy az étkezések száma nem az a fontos, hogy lefogyjon. Az ütemezéseket az Ön preferenciái és igényei alapján kell megszerveznie. Arról szól, hogy a nap folyamán megeszi, amire szüksége van. A menetrendeket és az időpontokat Ön határozza meg. De ha szüksége van rá, adok néhány ötletet.
A reggeli Ez nagyon fontos. A jó reggeli tartalmazhat: tejtermékeket, gabonaféléket, némi fehérjét (dió, sonka, tojás ...) és gyümölcsöt vagy természetes levet.
A délelőtt és a falatozás ez egy kis bevitel lesz, amely nem lehet több, mint 200 kcal. Ez lehet gyümölcs, vagy fölözött joghurt, pirítósos kávé vagy gabonapelyhek, diófélék, egy kis sonkás szendvics ...
Nál nél ebéd próbálja beilleszteni a különféle ételcsoportokat az egészséges háromszög tiszteletben tartása érdekében. Készíthet egy jó adag zöldségből, némi állati fehérjéből (hús, hal vagy tojás) vagy zöldségből (hüvelyesek, quinoa ...) és egy adag szénhidrátból (kenyér, rizs, tészta, burgonya), a gyakorlattól függően. általában megteszed. Italként jobb vizet fogyasztani.