Hogyan figyelje meg diétáját, ha kint étkezik
Biztosan aggódik az egészséges táplálkozásért, ha azt otthon kívül végzi. Ha nem tudsz szabadon választani ételt, stresszt vagy bizonytalanságot okozhat, de ennek a 17 ötletnek az alapján, hogy az étrenddel otthonról gondoskodj, könnyebb lesz.
Életmód és szabadidő
Az életmódunknak és annak, hogy élvezzük a szabadidőnket, meghatározó szerepe van az egészségünkön. A túlsúlyra vagy bizonyos patológiákra hajlamosító genetikai tényezők mellett a környezetben számos olyan epigenetikus tényező található, amely képes modulálni bizonyos gének expresszióját.
Egyre kevésbé ülünk, kevesebbet főzünk és több ételt fogyasztunk az otthonon kívül.
A hosszú munkaidő gyakran előfordul, hogy csak 3 óra után áll meg enni, ez a tényező hajlamos a túlsúlyra a kronobiológia szerint. Sokszor nem fogyasztjuk el az 5 ételt, és ez dekompenzálja a hormonjainkat, ami azt jelenti, hogy este nagyobb az étvágyunk az édességek iránt, és hogy a szervezetünk a bevitt kcal-t közvetlenül zsírként tárolja.
Ami a társadalmi életet, a szabadidő élvezetét és az „étkezési szabadidőt” illeti, társadalmunkban hajlamosak gasztronómiai élvezetet keresni, mindent az asztal körül ünnepelnek, találkozunk barátokkal aperitif vagy nád miatt, és állandóan a hedonizmus keresése, amelyet a közösségi hálózatokon keresztül is megosztunk kapcsolatainkkal és követőinkkel.
Mit kell enni | Hét vs hétvégi rutin
Ami a szabadidős étkezést illeti, meg kell különböztetnünk a hétfőtől péntekig tartó hétköznapokat.
A hét folyamán kényelmes elkészíteni egy tupperware-t, hogy jobban ellenőrizhesse a bevitelt. És ha kint kell étkeznie, követheti ezt a 17 ötletet, hogy gondoskodjon étrendjéről étteremből vagy menüből étkezve.
Hogyan vigyázzon az étrendre otthonon kívül
1 - Ne hagyja ki az uzsonnát
Ha ebédelni vagy vacsorázni készül, javasoljuk, hogy ne hagyja ki az uzsonnát, a jóllakottság csökkentése és a túlevés elkerülése érdekében.
2.-Kulináris készítmények
Kerülje a nagyon energikus vagy telített vagy transz-zsírokban gazdag ételek fogyasztását; és olyan kulináris készítményekből, amelyek sok zsírt tartalmaznak, például sült, ütött, rántott ...
Ha két fog étkezni, inkább kerülje a desszertet.
3.-Vigyázzon a keményítőkkel
Ne keverjen keményítőt, vagyis ha tésztát vagy rizst eszik, ne egyél kenyeret
Ha kenyeret kap, várja meg, amíg a tálalás megkezdi
4-Zöldség első fogásként vagy köretként
Évszakoktól függően különböző növényi ételek kombinációi állnak rendelkezésére, amelyek segítenek Önnek abban, hogy könnyen elégedett legyen. Ezenkívül a szezonális termékek a legjobb áron és lejárati pillanatban vannak. Rendelhet salátát, húslevest, tejszínt, spárgát, pirított zöldséget ...
Bár a hasábburgonya az étteremipar királynője, amikor étkezik, el kell felejtenie őket, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a sütés során zsírból származó kalóriákat adjon hozzá. Jobb zöldségből készült köret.
5.-Menü zárva?
Ha zárt menüt tartalmazó étkezésről van szó, akkor egy uzsonna előtt fogyasszon el, hogy elkerülje az általában nagyon kalóriatartalmú előételeket (krokett, empanada, szendvicsek, sütemények, sütemények ...)