Tippek a futáshoz és a jó étkezéshez - Turkey Lovers

futáshoz

Még mindig riasztó állapotban vagyunk, de mehetünk futni. Tapasztalt futó vagy, vagy ki akarod használni ezeket a haladéktalan órákat, amelyeket a futás megkezdéséhez nyújt a deeskaláció?

Ha Ön már edzett futó, akkor biztosan nem egyszer mondott ki olyan mondatokat, mint "mikor mehet futni ...". Nos, eljött ez a pillanat: most már mehetsz futni!

Tippek a sérülés nélküli futás megkezdéséhez

Ezekre az első napokra (kezdőknek is) vannak bizonyos dolgok, amelyeket érdemes szem előtt tartani a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.

Ideális esetben rövid edzésekkel és szelíd tempóban kell elkezdeni a kocogást. Ne feledje, hogy majdnem két hónapig tartó inaktivitás után az első foglalkozásokon nem tudja visszanyerni szintjét. Az első napok a sebesség mellett 40 vagy 50% -kal csökkentik a szokásos időt.

Ha a szinted kezdő (például ha 15 percnél tovább nem bírsz futni), akkor az ideális a rövid futás-futás sorozat kombinálása. És ha most kezdi, akkor a legjobb, ha elkezdik a járást és növelik a tempót, ahogy a foglalkozások nőnek.

Ezen egyszerű utasítások be nem tartása sérülést okozhat. A tested megmondja, mikor kell növelni a sebességedet, és mikor kell beépíteni a tempóváltozásokat, halmazokat és így tovább. A jel egyértelmű lesz: jó érzései lesznek, a fizikai kényelmetlenség nyomai nélkül, a logikai fizikai fáradtságon túl.

Fontos az is, hogy ne menjünk ki minden nap edzeni. Nem kell inaktivitásból átadni mindent az utcán: ez csak túlterhelést vagy íngyulladást okozhat. A pihenés is edzés!