Tippek a gyalogos fogyáshoz - Jobb az egészséggel
A mindennapi gyaloglás kardiovaszkuláris előnyei sokfélék, de mind nagyon fontosak. Például ez javítja a légzésünket, az izomtónusunkat, és megfelelően végrehajtva a gyaloglás segít a fogyásban. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a gyaloglás hogyan segítheti testét a fogyásban.
Ennek az egészséges testmozgásnak köszönhetően nagyon elegendő kalóriát égethetünk el a sziluettünk kialakításához, a tudományos tanulmányok szerint. Megmagyarázzuk, hogyan!
Tippek egyszerre járáshoz és fogyáshoz
Sok ember számára a gyaloglás és a zsírégetés gondolata nem mindig jár együtt. Azt lehet azonban mondani, hogy tévednek: minden állandó és megfelelő módon végzett fizikai tevékenység lehetővé teszi számunkra, hogy a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává alakítsuk át, ne pedig zsírtartalékba, amint ezt a WHO tisztázta ebben a dokumentumban. kiadvány.
Tehát, ha megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, egyszerű módon képesek leszünk elégetni ezt a felesleget. Megéri, nem gondolja? Tehát vegye figyelembe a következő kulcsokat:
1. Legyen tudatos
Mindenekelőtt ezt kell meggyőznünk magunkról, heti 150 percet szánunk a sétára, amit a WHO mérsékelt fizikai tevékenységnek tekint. Ezért teljesülnie kell, és minden nap megtaláljuk azt a kis pillanatot.
A figyelemfelkeltés megfelelő technikája a megfelelő ruházat és lábbeli vásárlása: kényelmes nadrág, póló, amely nem feszül meg túlságosan, tornacipő, amely jól alátámasztja a lábunkat és lehetővé teszi, hogy bármilyen felületen járhassunk.
További jó ötlet, ha megpróbálsz meggyőzni egy másik barátot vagy partnerünket a gyaloglás gyakorlását egészséges rutinná változtatjuk minden egyes napunkban. Az első dolog tehát a figyelem felkeltése.
2. Állítsa be az időket és a ritmusokat
Ajánlott kezdje meg a gyalogos gyakorlatot, először két félórás szakaszban hogy ne terheljen túl minket. Lehet például reggel fél óra és délután fél óra. Ha megszokja - például egy hét után -, megteheti a követett órát.
Ideális esetben egy egészség- vagy testmozgástudományi szakember értékeli az Ön körülményeit és képességeit, és ennek alapján megtervez egy megfelelő edzésprogramot.
Ne felejtsük el, hogy amikor „sétálunk” -t mondunk, akkor nem a gyors sétáról beszélünk, mint például vásárláskor. Olyan ritmust kell követnie, amely - amint azt a WHO jelzi - némi erőfeszítést igényel és felgyorsítja a pulzusát.
Hozzávetőleges elképzeléshez többé-kevésbé másfél kilométert kellene megtenned 10 vagy 15 perc alatt, nem több. Nem nehéz vagy túlzott, biztosítjuk Önt. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy tegyük ezt az erőfeszítést azért, hogy testünk zsírégetést tudjon végezni.
Ez a szív számára is fontos, ha eléri a pulzusának 60% -át vagy 70% -át, arra kényszeríti a testet, hogy a szükséges energia megszerzéséhez támaszkodjon tartalékaira, így fokozva a bazális anyagcserét.