Tippek a gyermekkori túlsúly és elhízás megelőzésére Deusto Salud

A gyermekkori elhízás az egyik leggyakoribb klinikai probléma a fejlett országokban. Ma a gyermekek etetése távolabb áll a mediterrán diéta, Több feldolgozott ételt fogyasztanak és kevesebbet mozognak, mivel a testmozgást gyakran több órányi számítógép vagy televízió váltja fel, ami a túlsúly és az elhízás számát rontja.

A túlsúlyos és elhízott gyermek nagyobb valószínűséggel növeli a szív- és érrendszeri kockázatát, nagyobb a kockázata a zsírmájnak, a cukorbetegségnek, a hormonális egyensúlyhiánynak, a csont- és ízületi problémáknak, többek között.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyermekkori elhízás és a túlsúly megelőzésében:

Kínáljon valódi és feldolgozatlan ételt Etetésük kezdetétől fogva, ha a babát nagy cukortartalmú kásainkhoz szoktuk, akkor a csecsemő szájízét az édes és ízletes ízek iránti étvágyhoz szoktuk.

Tálalja az életkorának megfelelő adagokat. Egyszerű módszer a lemezes módszer gyakorlása:

Az ételt négy részre osztjuk: 50% zöldet és zöldséget, 25% húst, halat, tojást, hüvelyeseket és dióféléket (állati és növényi fehérjék), 25% pedig teljes kiőrlésű gabonákat vagy gumókat tartalmaz. Csatolok egy linket, ahol részletesen elmagyarázza, miből áll a lemezes módszer, és gyakorlati példákkal: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

Ügyeljen a reggelire, Ez az az idő, amikor sok cukrot általában cukros sütemények vagy gabonafélék formájában tartalmaznak; a teljes gyümölcsöt és nem a gyümölcsleveket helyezze előtérbe, ha a pirítóst minőségi teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztják, a tojás jó választás a kolbász helyettesítésére, jobb édesség választása esetén házi készítésű készítmény, például zabpehely és banán sütemény, sütemény hozzáadott cukor nélkül stb. .

A választott italnak víznek kell lennie. Az üdítők a cukoron kívül tartalmaznak más anyagokat, például foszforsavat, koffeint és más vegyületeket, amelyek hozzájárulnak a csontok kalciumvesztéséhez és más tápanyagok felszívódásához.

Ban,-ben falatozás az ipari édességek helyett gyümölcsöt, tejterméket, diót vagy rágcsálnivalót válasszon.

Rengeteg van egészséges alternatívák a felvágottakhoz vagy felvágottak, például szendvicsek vagy kenyér készítése paradicsommal és olajjal, tonhal, tortilla, sajt, avokádó, hummus, zöldségpástétom, füstölt lazac, diókrémek hozzáadott cukor nélkül.

Nem besorolni az ételeket jó és rossz kategóriába, helyezze előtérbe a jó táplálkozási minőségű ételek fogyasztását otthon, és kerülje a feldolgozott ételeket, de tanítsa meg őket megkülönböztetni az élelmiszercsoportokat és azt, hogy milyen mennyiségben egészségesek, a szabály nem az, hogy felajánlja, de nem is tagadja (tilos egy biztonságos ételt, amely több szorongást generál a gyerek).