Tippek a kerékpár jobb légzéséhez - Noticiclismo
Ne hagyja ki ezeket a jó tippeket, hogy jobban lélegezhessen, amikor kimegy a kerékpárra. Tanuljon meg hatékonyan lélegezni, pillanatok alatt!
Az oxigén kulcsfontosságú termék a kerékpározásban. A pedálozás növeli az anyagcserét és ehhez az ATP nevű természetes energiaforrás szükséges.
Mivel az ATP működéséhez oxigénre van szükség, elmondható, hogy minél többet pedálol, annál több oxigénre van szüksége. Éppen ezért a végén a nyelved kilóg az oxigén után. Tehát mit tehet azért, hogy az oxigén hatékonyabban jusson az izmokhoz?
Tüdő
Tény, hogy nem növekszik a tüdeje, bármennyire is edz. A tüdeje kapacitása pedig a magasságától és a nemétől is függ.
A magasabb emberek tüdeje általában nagyobb, mint az alacsonyabb férfiaké, míg a férfiaké nagyobb, mint a nőké. A tüdő kapacitása is csökken az életkor előrehaladtával, így egy 80 éves kerékpáros csak körülbelül a fele a tüdő kapacitása, mint egy 20 éves kerékpáros.
Függetlenül attól, hogy hány éves vagy, valószínűleg csak a tüdőkapacitás töredékét használja fel. Ami jó hír, mert ez azt jelenti, hogy ha jobban használja őket, akkor jobban fog teljesíteni. Mielőtt azonban megtudnánk, hogyan kell ezt megtenni, nézzük meg gyorsan a tüdeje működését:
Belégzéskor a rekeszizma összehúzódik, kinyitja a tüdejét. Bordaközi izmaid (bordáid) szintén segítik a mellkas tágulását, emiatt csökken a tüdőben lévő légnyomás és több levegő jut be.
Kilégzéskor a rekeszizma és a bordakövei ellazulnak és a tüdő leereszkedik. A hasizmok is segítik ezt a folyamatot, amikor nagy levegőt vesz.
Lélegezzen mélyen
A kerékpár jó légzésének kulcsa annak biztosítása, hogy a tüdejét teljes mértékben használja. Ehhez ne lélegezzen sekélyen, lélegezzen mélyen.
Így jobban kihasználja a tüdő kapacitását, és optimalizálni kezdi testének oxigénfeldolgozási képességét. Mint mindenki másnak, Önnek is maximális aerob szintje lesz, amely egyedülálló Önre, és amikor eléri, el fogja érni a VO2Max nevet. Ez a maximális oxigéntérfogat, amelyet a tested egy perc alatt felhasználhat.