Tippek a kilók leadásához nyár előtt
Ha örökre el akarja veszíteni a felesleges kilókat, kövesse ezeket a tippeket, és felejtse el a csodadieétákat.
Yolanda Vazquez Mazariego
Idősebbek vagyunk, tudjuk, mit kell tennünk, még akkor is, ha szükségünk van egy lendületre az induláshoz. Ne hagyd holnapra, ma diétával és testmozgással kezdhetsz. Hagyja abba a nassolást, készítsen egészséges ételt, és végezzen egy testmozgást, amikor éppen elolvasta ezt a cikket. Nincs mentség.
Ha hetente fél kilót sikerül leadnod, akkor nagyon jól fogsz teljesíteni, többé-kevésbé fogyhatsz, akár hízhatsz is, ez sok tényezőtől függ. Hajlamosak vagyunk a skálát jelölő kilókra összpontosítani, és bár minden fogyás örvendetes, a nyári test elérése érdekében inkább az számít, hogy térfogatcsökkenés van, ami azt jelenti, hogy zsírvesztés és izomtömeg növekedés.
1. Diéta és testmozgás. A binomiális az, ami működik, tudományos tanulmányok szerint, de a logika és a tapasztalat évek óta figyelmeztet: az étrendben vagy az edzőteremben az áldozatok észrevehetők, ha egyszerre kombinálják őket. A diéta önmagában nem segíti a kívánt test megszerzését, hanem a kilókban történő fogyást. Önmagában az edzés sem segíti az izmok gyarapodását és a zsírvesztést, de nem minden zsírt, ha továbbra is gondatlanul étkezik. Ha jól formált testre vágysz, egyszerre kell dolgoznod azon, amit eszel és edzesz.
2. Koncentráljon a "nem" és a "nem" egyensúlyra. Vannak emberek, akik inkább a fogyás érdekében tesznek többet (több testmozgás), mások pedig abbahagyják a dolgokat (kevesebbet esznek). Veszélyes az általánosítás, de a sportos emberek inkább többet edzenek, hogy többet ehessenek, a nem sportosak pedig kevesebbet esznek, így nem kell többet mozogniuk. Ha bármelyik szélsőségbe kerülünk, elveszítjük az egészségünket, megsérthetjük magunkat, vagy táplálkozási hiányt okozhatunk. A középpont az egészséges pont. Mozogjon minden nap a testi és lelki egészség érdekében. Ne töltsön két óránál többet egy székben vagy a kanapén. És csak megfelelő mennyiségben fogyasszon legelőnyösebb ételeket, miközben továbbra is egészséges zsírokat, állati és növényi fehérjéket, valamint egész, finomítatlan szénhidrátokat fogyaszt.
3. Távolítsa el a fehér cukrot és a finomított cukrokat. Kulcsfontosságú a tartós fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása, mert le kell válnia az édességről. Az első hét a legnehezebb, de érdemes látni, hogy visszanyeri ízérzését, felfedezi, hogy vannak olyan ízek, mint a sav vagy a keserű, amelyek kielégítik Önt, sőt az édes ételek fogyasztásának vágya is eltűnik, vagy ízlik neked
most nagyon nagyon édes.
4. Irányítsd, mit iszol. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy az ital energiát, tápanyagokat stb. Is szolgáltat, így a víz és az infúziók kivételével
cukor nélkül számít az is, amit iszol, még akkor is, ha 0% édesítőt tartalmazó italokról van szó. Kimutatták, hogy megváltoztatják a bélflórát, és nem könnyítik meg a fogyást.
5. Viszlát alkohol, viszlát. Nehéz kimenni és társasági életet élni, és nem inni alkoholt, de ha eredményre vágyik, néhány hónapra el kell felejtenie az összes alkoholos italt. Amikor megkapja a kívánt testet, mérsékelten ihat, lehetőleg vörösbort, legalábbis megvan az az előnye, hogy tartalma az egyik legerősebb antioxidáns, a resveratrol.
6. Fehérje minden étkezéskor. Ez egy olyan téma, amelyet senki nem tart be, mert ki gondol a fehérjére reggel, amikor sietősen reggelizik, hogy ne késson? A fehérje nemcsak az izmok táplálását segíti elő, hogy megmutassa, hogy dolgozik, hanem kielégítő hatással is rendelkezik, és az étkezések között kevesebbet eszik.
7. Kevesebb idő, nagyobb intenzitás. Vagy fordítva, kisebb intenzitással, hosszabb ideig. Minden attól függ, hogy edz eddigi edzésen, és az eredményektől. Ha régóta súlyzol az edzőteremben, és elakadtál, és nem hízott zsír, akkor még egy kicsit többet kell dolgoznia a kardióval. Ha éppen ellenkezőleg, több mint egy órán át fut, és már nem engedi le a "chichát", akkor erőszakot kell indítania, vagy olyan funkcionális gyakorlatokkal, amelyek újra aktiválják az anyagcserét, hogy megszüntesse azt a zsírt, amelyet a szív- és érrendszeri edzés már nem megszünteti.