Tippek a sérülés elkerülésére síelés vagy snowboardozás közben
Annak ellenére, hogy minden évben sok a síelő, akik a spanyol síterepeket népesítik be, túlnyomó többségük nem végez semmilyen konkrét gyakorlatot, ill. felkészülés a síelők számára egész évben.
Ez az egyik oka annak, hogy minden évben regisztrálnak sérülések sokasága kezdő és nem annyira kezdő síelőknél a síelés során.
Amit ezt a sportot gyakorló emberek hajlamosak elfelejteni, az az, hogy bár a síelés a ludikus tevékenység, Ez még mindig egy sport, ezért bizonyos fizikai képességre van szükség ahhoz, hogy ezt nélkül tudja játszani kockázatokat.
Ezt követően elemezzük a típusokat a síelésnél előforduló gyakoribb sportsérülések, annak érdekében, hogy a síszezonban a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük őket izomerősítésünk révén.
A leggyakoribb sísérülések
A síelés és a snowboardozás szezonális sport.
Általánosságban elmondható, hogy az átlag síelő nem szokta szezononként követni a telet szerte a világon, így a szezon végén azt szoktuk tenni, hogy a felszerelést a következő évig megtartjuk.
Elfelejtjük, hogy mint minden sport esetében, ehhez is szükség van a testedzés, hogy ha az év hátralévő részében nem folytatjuk, akkor a nyilvánvaló technikai ismeretek mellett a következő szezonra is veszítünk.
Tehát ideális dolog a síelés sportjának élvezéséhez, és mivel egy évet várunk, hogy újra élvezhessük, meg kell tanulnunk hogyan lehet elkerülni a sérüléseket.
Mind a snowboardozásban, mind a síelésben sok sérülés történhet, ha nem vigyáznak és nem tartják be a szükséges óvintézkedéseket.
A leggyakoribb sérülések, amelyeket síelőnél vagy snowboardosnál tapasztalhatunk térdsérülések, bár zuhanásban általában a leginkább szenvedő rész az gerinc és a csukló, mivel reflexként, amikor leesünk, amit általában a test elé teszünk az esés csillapítására, mindig a kezek.
Néhány példa ezekre a sérülésekre:
- Térd- és csuklórándulások
- Térd, csukló és váll elmozdulások
- Szalagszakadás
- Kulcscsont törés
- Törött farokcsont
- Zúzódások
- Összetört csigolyatárcsák
- Fejsérülések (különösen azok, akik nem viselnek sisakot)
A téli sportok izom- és ízületi szinten nagyon megterhelőek, ezért fenn kell tartanunk felkészítette a testünket az év folyamán, hogy a téli szezon beköszöntével ellen tudjon állni a stressznek, amelynek alávetjük az izmainkat és az ízületeinket.
Eltekintve a műszaki követelmény amihez az ilyen sportágak megkövetelik, hozzá kell adnunk a gyakorlás sebességét, az időjárási viszonyokat és a lejtők állapotát, a magasságot és mindenekelőtt a fizikai és izmos erőfeszítéseket, amelyekre szükségünk van.
A síeléshez testünkre, mozgássorozatokra és a izomfeszültség amihez testünk nem szokott hozzá, például ugrásokhoz, fordulásokhoz, fékezéshez és hosszú ideig a helyes helyzet fenntartásához a síléceken.
A testünk nem szokott hozzá, ami nagyon intenzív tevékenységet jelent, amely a lábakra, az ízületekre és a csípőre irányul.
Nagyon komolyan kell vennünk a speciális síelőkészítést, hogy a lehető legkisebb kockázat mellett tudjuk gyakorolni.
Milyen izmokat erősítsek?
Mert megakadályozza a sérüléseket, meg kell erősítenünk testünk következő alapvető tulajdonságait: Erő, kardiopulmonális kapacitás és rugalmasság.
Testünk fő része, amelyet jobban figyelembe kell vennünk, a lábunk, mivel ezek támogatják a test súlyának megterhelését és feszültségét, mivel ők felelősek a kanyarok megtételéért, a fékezésért, a dudorok megtámasztásáért. .
Röviden: a miénk fő csillapítás, mivel a fentieken kívül a láb izmait állandó izometrikus összehúzódásban kell tartani, hogy az ereszkedés során mindig megőrizzék ezek hajlítását.
A fentiek mellett egy másik fontos rész, amelyet a síelés során figyelembe kell vennünk Egyensúly.
Minél jobban kontrollálhatjuk az egyensúlyérzékünket, annál kevesebb esélyünk lesz esések okozására, és ezért annál kevesebb esélyünk lesz arra, hogy megsértsük magunkat.
Lehet, hogy nehéz javítani az egyensúlyán, de ennek nagyon hatékony módja az, hogy megerősítse az egyensúlyát testtest izomzata (CORE) valamint edzeni a mi propriocepció.
Az izmok és ízületek sajátos megerősítése a síeléshez
A síelés közben bekövetkező minden harmadik sérülés a térdízületekben koncentrálódik, és a legtöbb esetben az alacsony izomtónusnak köszönhető, amely nem képes ellenállni a biomechanikai terhelések ennek a tevékenységnek, mivel a térdízület meghosszabbítása és hajlítása a keresztszalag- és meniszkusz sérülések egyik kezdő oka.
Végezze el a Erősítő edzés síeléshez, Ez segít abban, hogy megfeleljünk azoknak az igényeknek, amelyeket a síelés nem követel meg anélkül, hogy izmosan kimerülnénk, ráadásul képesek leszünk megtartani azokat a szükséges testtartásokat, amelyeket ez a sport hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel követel tőlünk.
Összefoglalva: a legfontosabb erősítendő részek az alsó test, hogy jobban ellenálljon ennek a sportnak a feszültségein és a test központi részén (CORE), hogy javuljon az egyensúlyunk.
Gyakorlatok a sísérülések elkerülése érdekében
Láttuk már, hogy a rossz fizikai állapot és a kevés technikai ismeret olyan tényezők, amelyek megsokszorozzák a sérülés kockázatát síeléskor, ezért a fizikai felkészülésre fogunk összpontosítani, mint a sérülések elkerülésére szolgáló eszközre.
A legjobb és leghatékonyabb véleményem szerint a jó és gyors eredmények elérése a személyi edzőnél van, mivel ő fog vezetni minket, amikor fogyni vagy javítani kell izomtónus, A síoktatóval együtt fejlesztjük technikai ismereteinket, ami kihatással lesz a testünk nagyobb kontrolljára a síelés során, ami végül a sérülés százalékos arányának csökkentéséhez vezet.