Tippek a sportolók számára a fogyáshoz (utógondozási utasítások) Gondozási útmutató információk En

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

AMIT TUDNOD KELL:

A sportolókra gyakran nagy nyomás nehezedik, hogy bizonyos súlyúak legyenek bizonyos sportágakban való részvételhez. Ezek a sportok közé tartozik a tánc, a torna, a búvár vagy a műkorcsolya. Ez gyakran azt okozza, hogy a sportolók egészségtelen módon fogynak (kihagyják az étkezést, fogyókúrás tablettákat, hashajtókat vagy hányást használnak). Az egészségtelen táplálkozás egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy étkezési rendellenességekhez (anorexia vagy bulimia) vezethet. Az egészségtelen étrend és az intenzív testmozgás a nőknél is befolyásolhatja a menstruációs ciklust és a csontok egészségét. Ezenkívül befolyásolhatja a fiatal sportolók növekedését és fejlődését.

UTASÍTÁS A KÓRHÁZ KISZERELÉSÉRŐL:

A fogyás egészséges célja:

Heti 1-2 font egészséges cél a fogyáshoz. Szánjon elegendő időt egy esemény előtt, hogy biztonságosan fogyjon. A túl gyors fogyás befolyásolhatja teljesítményét és egészségügyi problémákat okozhat. Ez a zsírral együtt izomvesztéshez is vezethet. A fogyás legjobb ideje a szezonon kívül, vagy a szezon elején, egy verseny előtt. Az ellenállóképzés korlátozhatja az izomvesztést, miközben elveszíti a zsírt. Kérjen segítséget dietetikusától vagy orvosától, hogy kiválassza az ön magasságának, életkorának és aktivitási szintjének megfelelő célt a fogyáshoz.

Egészséges táplálkozási terv egy sportoló számára:

Fogyasszon különféle egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket étkezés közben és harapnivalók mellett. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Itt vannak a javasolt zsír-, szénhidrát- és fehérjemennyiségek, amelyekre mindennapi szükség lehet. Dietetikusa meg tudja mondani, hogy naponta hány kalóriát és tápanyagot fogyasszon.

Hogyan csökkenthető biztonságosan a kalória:

Fogyasszon naponta körülbelül 500 kalóriát kevesebbet, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a kalória csökkentésére.

Csökkentse az adagok méretét. Ezt meg lehet tenni egy kisebb lemez használatával. A tányérszabályt az adagok méretéhez is használhatja. Rendezze a zöldségeket a lemez egyik felére (½). Helyezzen fehérje ételt a tányér negyedére (¼). Helyezzen szénhidrátot a lemez utolsó negyedébe (¼).
Kerülje a második adag elfogyasztását. Az éttermekben ossza meg másokkal az étkezését, vagy vigye haza az étkezés felét.
Csökkentse a magas cukor- és zsírtartalmú folyadékokat és ételeket. Néhány példa a magas cukortartalmú folyadékokra és ételekre: üdítők, édesített italok és cukorkák. A magas zsírtartalmú ételek és folyadékok közé tartozik a teljes tej, a burgonya chips, a sült ételek, a majonéz és a sütemények (sütik és pite).
Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között, hogy ne érezze magát nagyon éhesnek. Ezek segítenek abban, hogy étkezés közben ne essen túl. Körülbelül egy órával edzés előtt fogyasszon el egy szénhidrátot, hogy energiát kapjon, és ne érezze magát éhesen. Néhány példa a szénhidráttartalmú snackekre: alacsony zsírtartalmú korpás muffin, banán, alma vagy joghurt.