Tippek a terhesség alatti úszáshoz

A vízben a kismama a hasa ellenére könnyednek és ellazultnak érzi magát, és egy időre abbahagyja az észrevételt hátfeszültség. Mivel a test súlya kevesebb, teljesíteni tud, kevés erőfeszítéssel, a vízből való mozgások sokba kerülnének. Ezenkívül a víz által kifejtett nyomás megakadályozza, hogy hirtelen mozdulatokat hajtson végre, és ezért esetleges traumát szenvedjen. A könnyű úszásnak vagy a vízi edzésnek számos más előnye van:

Javítsa a izomtónus, mivel a víz ellenállást kínál, amely munkára kényszeríti lábak, fenék és medence.
Serkenti a vérkeringést, amelyet az úszáskor elfogadott vízszintes helyzet kedvez. Következésképpen megakadályozza visszér, duzzanat és görcsök.
Növeli a tüdő ellenállását azáltal, hogy aerob módon dolgozik (azaz, fáradtság nélkül).

Milyen stílusokban úszhatok terhesség alatt?

Ha a nőgyógyász nem lát ellenjavallatokat, a terhes nő hátúszást úszhat, mászhat és mellúszhat. Most, amikor a bél mérete növekszik, módosítani kell a test helyzetét és a különböző stílusokat.

Vissza: Jó stílus azok számára, akik egyszer-egyszer úsznak. A harmadik trimeszterben tanácsos félig ülő helyzetben, beesett hassal végezni, hogy a baba súlya ne korlátozza az anyai keringést.
Feltérképezés: a koordináció miatt nehezebb lehet, és a legfárasztóbb, de a legátfogóbb kardiorespirációs előnyöket kínálja.
Felfog: Pontosabban a farizmokon, az elrablókon és a perineumon működik, bár különös figyelmet kell fordítani az ágyéki terület meghosszabbítására. Ha zavar, akkor jobb a háti helyzetben.

Egyetért álljon meg a kikapcsolódáshoz lebegve arccal felfelé. A kényelem érdekében habfúvókát helyezhet a térd alá, egyet pedig a nyak alá.

Meddig tudok fürdeni?

A szakemberek nem értenek egyet. Egyesek szerint az úszás jó a szállítás pillanatáig, mivel éppen a terhesség végén van a legnagyobb szükség a víz előnyeire. Mások azonban azt javasolják, hogy hagyják abba a tevékenységet a nyolcadik hónap, mivel ettől kezdve nagyobb a veszélye annak, hogy edzés közben elveszíti a nyálkahártyát, anélkül, hogy tudatos lenne. A legjobb, ha hallgat a nőgyógyászra és a józan észre.