Tippek a tesztoszteron természetes növelésére; MASmusculo blog
A tesztoszteron az anabolikus hormon par excellence, a tesztoszteron magasabb szintje nagyobb izomfejlődéssel és alacsonyabb zsírszázalékkal függ össze, ezért sokan igyekeznek természetesen növelni a tesztoszteronszintet, ebben a cikkben néhány tippet fogunk adni annak elkészítéséhez. történik.
Testzsírszázalék
Ez kétségtelenül a legfontosabb pont, amikor a tesztoszteronszint természetesen növekszik.
A testzsír magas százaléka drasztikusan csökkenti a tesztoszteronszintet, ezért ha növelni akarjuk őket, akkor első célunk abban az esetben, ha ilyen helyzetbe kerülnénk, az lesz, hogy a testzsír százalékát egészségesebbre, 12 és 15 közé csökkentjük. % minimum.
Diéta
Feltéve, hogy egészséges testzsírszázalékunk van, és nem szükséges, hogy egy meghatározási fázist éljünk át, vagyis egy fázist, ahol kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a zsírvesztéshez költünk, van néhány étrendi változás, amelyet megtehetünk hogy megpróbálja növelni a tesztoszteron szintet.
Fontos, hogy legalább fenntartó kalóriákat fogyasszon (vagyis ugyanazokat a kalóriákat fogyassza el, amelyeket elfogyasztunk), mivel ez kedvez a kedvezőbb hormonális környezetnek, mivel a kalóriadeficit hosszabb ideig tartó üzemeltetése jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet.
Másrészt nem csak a kalóriák fontosak, hanem az eredetük is, fontos, hogy étrendünket a magas táplálkozási sűrűségű ételekre alapozzuk, és ne a feldolgozott élelmiszerekre, amelyek nem nyújtanak számunkra semmit.
Az általában elkövetett hiba a zsírbevitel csökkentése az étrendben, tanulmányok (1) azt mutatják, hogy az étrendben a nagyobb zsír- és koleszterinbevitel növelheti a tesztoszteronszintet, ezért nem tanácsos csökkenteni a bevitelt.
Röviden és összefoglalva: ha a testzsír százaléka van, akkor próbáljon egészséges étrendre alapozni az étrendjét, fenntartani a megfelelő kalóriabevitelt és elegendő zsírt tartalmazni az étrendjében. szintek.