Tippek a trigliceridszint csökkentésére
1. Fogyjon le
Ha van túlsúly, Csökkentse a kalóriákat az ideális testsúly eléréséhez. Tartalmazza a zsír, fehérje, szénhidrátok és alkohol összes kalóriaforrását.
Egészítse ki a diétát testmozgással
2. Növelje az élelmi rost bevitelét.
- Helyettesítse a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyérrel
- Egyél 1 evőkanál teljes zabot? pohár vizet éhgyomorra
- Fogyasszon naponta legalább 3 gyümölcsöt rosttal: almát, narancsot, körtét, mandarint, ananászt, guavát
- Ebéd és vacsora előtt fogyasszon bőséges mennyiségű zöldségsalátát.
3. Csökkentse a zsírt
Csökkentse a telített zsírtartalmat és koleszterin ételeikből.
Bölcsen válassza ki a zsírból származó kalóriát:
- Fontos, hogy a fogyasztott zsír mennyisége a lehető legkisebb legyen.
- Fontos kerülni az állati zsír típusát (vaj, tejszín, fagylalt, teljes tej, nagyon zsíros hús, csirkehéj) és a zsír típusát. transz nevű zsír(olyan termékekben található, mint a margarin).
- Eszik kék Hal (Pl. Lazac, tonhal) hetente 2-3 alkalommal, mivel a halolaj csökkenti a triglicerid szintet.
Képek a tiltott élelmiszerekről, ha magas a trigliceridszintje