Tippek a vállfájás elkerülésére - Jobb az egészséggel
A vállízület a legmozgékonyabb az emberi testben. Lehetővé teszi a kar körkörös mozgatását, felfelé és kifelé is. Mindazonáltal, Bizonyos betegségek és sérülések esetén vállfájdalom jelentkezhet, amely enyhétől a súlyosig terjedhet. Ezenkívül általában annyira érintettek, hogy jelentős százalékkal csökkentik mozgásuk tartományát.
Ez természetesen megzavarja a napi tevékenységek fejlődését, ahol a vállak érintettek, és bizonyos erőfeszítéseket igényel a test ezen részétől. Befogadó, néha fogyatékossággal jár és komplikációkhoz vezet, amelyeket csak gyógytornász kezelhet. Íme néhány tipp a vállfájás elkerülésére.
A vállfájás okai
Számos tényező és állapot befolyásolhatja a vállfájást. Gyakran Ennek oka az úgynevezett rotátor mandzsetta tendinitis, amelyet gyulladt inak jellemeznek. A test más részeinek, például a nyaknak vagy a bicepsznek okozott sérülések mögöttes tünete is lehet. Ez utóbbi általában olyan emberekkel fordul elő, akik olyan edzéseket végeznek, amelyek súlyemeléssel vagy hirtelen forgó mozgásokkal járnak.
A Medline Plus ezen információja elmagyarázza, hogy a vállfájás leggyakoribb oka akkor fordul elő, amikor a rotátor mandzsetta inai megakadnak a vállterület alatt. Az inak gyulladnak vagy sérülnek.
Ezt az állapotot rotátor mandzsetta íngyulladásnak vagy bursitisnek nevezik. A forgó mandzsetta az izmok és az inak csoportja, amelyek a vállízület csontjaihoz kapcsolódnak, lehetővé téve a mozgását és stabil maradását.
Hasonlóképpen elmagyarázza, hogy más lehetséges okok lehetnek:
- Ízületi gyulladás.
- Túlzott súlyok emelése.
- Gerincvelői sérülések.
- Ütések vagy trauma (beleértve a töréseket és elmozdulásokat)
- Hirtelen mozgások, amelyek meghaladják a terület kapacitását, a vállat körülvevő izmok kontraktúrái miatt is.
- Rosszul végrehajtott ismételt mozdulatok, például egy tárgynak az ízület számára rossz helyzetben történő felvétele, ami kényszermunkát jelent a terület számára.
- Rossz gesztusok a vállízület használatával járó sportok gyakorlásakor, főleg az edző által tanácsolni kívánt helyes technikák tiszteletben tartása nélkül.
Tippek a vállfájás elkerülésére
A Navarrai Egyetem ezen kutatása elmagyarázza, hogy mindenki legalább egyszer szenvedhet vállfájdalomtól életében. Vannak azonban olyan intézkedések, amelyek csökkenthetik annak megszerzésének kockázatát., különösen, ha az illető fogékony. Ehhez fontos betartani néhány alapvető tippet.
Ez utóbbi kapcsán a következő tippek kerülnek bemutatásra:
- Ne tegye ki az ízületeket nagyon nagy súlyok emelése, amelyek sérülést okozhatnak. Általában ez azokra az emberekre vonatkozik, akik nehéz munkát végeznek, és nem rendelkeznek a nagyon nagy súlyok mozgatásához szükséges eszközökkel.
- Legyen óvatos, amikor edzőterembe jár. Sokszor úgy gondolják, hogy nagyobb súlyok emelésével az izmok gyorsabban erősödnek. Mindennek progresszívnek kell lennie, ha nem akar sérülést szenvedni.
- Végezzen rendszeres gyakorlatokat a test mobilitási funkcióinak javítása érdekében. Ez megakadályozhatja a sérüléseket. Célszerű nyújtás a fizikai aktivitás előtt és után.