Tippek az első futáshoz Vigyázzon a CarePlus-ra
Futni Ez egy olyan sportolási mód, amely soha nem megy ki a divatból: annak ellenére, hogy az utóbbi években rávilágítottak a hátrányaira, a gyors séta előnyei, a futásnak egyre több követője van. Eltekintve attól, hogy felgyorsítsuk anyagcsere és javítja a szív- és érrendszeri egészségünket, a futás az egész testünket gyakorolja, és 400 és 1000 közötti kiesést eredményez kalória óránként, súlyunk, sebességünk, időnk és a testmozgás intenzitása szerint. Mintha ez nem lenne elég, azok, akik gyakorolják, rendszeresen biztosítják ezt fizikailag és pszichológiai szempontból.
Bármennyire is motiváltak vagyunk, és még akkor is, ha a piacon a legjobb cipőket viseltük, az első alkalom kifutóba menni nehéz. "Nagyon normális, hogy az elején még 10 percet sem tartunk", - mondja Mario Peña, a Élettanulmány. „Sok futó mindig sokkal nehezebbnek tartja az első 15-20 percet, mint a későbbiek. Ez azért következik be, mert a test adaptáción megy keresztül: a szív a szokásosnál jóval több vért kell pumpálnia az izmokba, oxigént biztosítva az energia átalakulásához ”- magyarázza Peña. Ez azt jelenti, hogy tüdőnknek, valamint a belégző és kilégző izmainknak egyre gyorsabban kell dolgozniuk, ami nagy erőfeszítést jelent, ha soha nem végeztünk alacsony vagy magas intenzitású edzést.
Mi az első lépés? A szakember meghagyja nekünk ezeket a tippeket, és megválaszolja a kezdők leggyakoribb kérdéseit.
Nyolc dolog, amit tudnod kell futás előtt
Hő
Mint minden más sportban, a fűtés nélkülözhetetlen megakadályozza a sérüléseket. Peña arra figyelmeztet, hogy ennek ízületi és izmosnak kell lennie. Ez utóbbihoz izometrikus guggolásokat tehetünk, a falnak támaszkodva, 30–1 másodpercig, meghosszabbítva a térdet és többször összehúzva a quadricepszet. Az aerob bemelegítéshez el kell kezdeni egy pár perces szelíd tempójú kocogást, hogy fokozatosan növelje a tempót.
Kérjen ellenőrzést
A Life Study edzője orvosi vizsgálat elvégzését javasolja állapotunk és fizikai lehetőségeink megismerése érdekében. "Ha nem tesszük meg, akkor fokozatosan, túlzás nélkül kell elindulnunk" - mondja. Bár sok orvos beszél a gyors séta előnyeiről futás, Peña biztosítja, hogy ha nincs patológiák vagy sérülések, jobb, ha kipróbálja a futást, annak előnyeiért. "Közülük az ütközés növeli a csontsűrűséget, és izom- és ízületi javulást eredményez" - magyarázza. Az edző szerint, "Az életkor csak kifogás: testünk alkalmazkodik a stresszhez, amelyet alávetünk (Farkas törvénye)", de ezt "körültekintéssel és elmével" kell tennünk.