Tippek az év végi partikra leadott plusz kilók leadásához
Az év végi bulikból a felesleges étel és alkohol miatt akár 5 kiló is meghízható.
A karácsonyi és újévi ünnepek gyakran rányomják a bélyegüket az ételek és az alkoholfogyasztás túlzott mértéke miatt, a normál fizikai aktivitás elhalasztása mellett. Valójában, szakemberek becslése szerint ezeken az időpontokon 2 és 5 kiló között lehet hízni.
"Az emberek általában ragaszkodnak az ételekhez, ezért gyakran tapasztalható túlzott mennyiségű elfogyasztott étel és ital mennyisége" - mondja az UC CHRISTUS Health Network elhízáskezelő központjának táplálkozási szakértője, Maria Jose Rios.
A másik nagy hiba, hogy nem tartják be az étkezési időket, sőt kihagyják őket, és étkezés közben növelik az adagok mennyiségét.
Mit kell tenni?
Ana Palacio, az UC CHRISTUS Egészségügyi Hálózat elhízáskezelő központjának táplálkozási szakértője hét tippet ad a fogyáshoz.
- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal
- Ossza meg a főétkezéseket egy kiadós salátatálal
- Legyen hidratált: igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, ideális esetben vizet vagy könnyű gyümölcslevet. Ne éljen vissza a magas cukortartalmú gyümölcslevekkel.
- Legyen kéznél SOS-étel: savanyúság, diétás kocsonya, doboz ízesített tej, pulyka sonka, kemény tojás.
- Utolsó étkezés 20: 00-kor.
- Nem az ön bojkottra: Ne legyen olyan étel otthonában, amely hízni fog.
- Gyakorlat: futás, bicikli, séta. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 10 000 lépés megtételét javasolja. A lépések számlálásához letölthet egy alkalmazást a mobiltelefonjára.