Tippek az izomtömeg növelésére és növelésére Functional Cross 30
Írta: Crossfuncional, 2019.03.20. Posted in Táplálkozás, Edzés
Az izomtömeg a testünkben lévő izmok együttesére utal, nevezhetjük sovány tömegnek is. A testünkben van zsírtömeg, valamint egy nagy rekesz zsigerek és folyadékok. Az izomtömeg nagyon fontos, mert elősegíti a jó mozgékonyságot, állóképességet és erőt a testmozgásokhoz. Ez a tény biztosítja, hogy aktívak, funkcionálisak és függetlenek legyünk.
Az izmoknak tápanyagokra van szükségük létfontosságú funkcióik ellátásához, ezért segítenek egyes anyagok, például glükóz, koleszterin és trigliceridek szintjének szabályozásában. Nagyszerű fehérjeraktár testünk számára.
Aki izomtömeget akar gyarapítani, ne feledje, hogy mindenekelőtt intenzív edzést kell végezni. Ezenkívül az izomtömeg növelésére szolgáló edzésterv nagyon eltér az izomfejlesztés vagy az alakformálás klasszikus edzésétől.
Fedezze fel legutóbbi bejegyzésünkben az erősítő edzéseket és annak kulcsait.
Az izomtömeg növelésére irányuló edzés fő alapjai
Azok a gyakorlatok, amelyeken főként dolgoznak, összetett alapgyakorlatok, amelyek a nagy izmok, például a mellizmok, a hátizmok és a lábak integrációját működtetik, azonban a növekedés eléréséhez elengedhetetlen az erő fokozatos növelése.
1. A képzés gyakorisága
Minőségi izomtömeg eléréséhez csak heti háromszor dolgozzon az izmokon. Célszerű legalább egy nap pihenést tartani az ülések között az intenzív erőfeszítések miatt, nagy súlyokkal és a test határig szorításával.
Elvileg fel lehet osztani az edzés tervét az izomtömeg növelésére egy edzés során szakaszonként a testrészek szerint vagy egy teljes testciklus alatt. De azok számára, akik rövid ideig edzenek, a legjobban a teljes test edzése jelenti az izomtömeg növelését. Ebben a kiképzési időszakban elsősorban olyan alapgyakorlatokat hajtanak végre, mint a holtverseny, az evezés, a fekvenyomás, a katonai sajtó és a csapatok. Ezen alapgyakorlatok magas gyakorisága miatt nagyon rövid idő alatt nagy erőnövekedés érhető el.