Tippek az izomtömeg növelésére Személyi edző Barcelonában
Az izomtömeg növelése nem könnyű feladat, a cél eléréséhez a legtöbb esetben a témában tapasztaltabb ember segítségére van szükség, mivel ebben az esetben a személyi edzője lenne. Ezeket az alábbi tippeket igazi fitnesz és izomnövekedés szakértők adják meg, ezért nagyon figyeljen.
Az izomtömeg növeléséhez először el kell fogynia a zsírtól
Tartalomjegyzék
Edzője azt javasolja, hogy ne kezdjen izomépítő rutint vagy diétát, ha felesleges a testzsír. A férfiaknál a testzsírnak a nőknél el kell érnie a maximum 10% -ot, a 19% -ot; Ha nincs módja elérni a pontos százalékot, csak nézze meg a testét, és fontolja meg, hogy el kell-e fogynia vagy sem.
Ez annyira fontos, mert minden izomtömeg-növelési tervben mindig megnő egy kis zsír, még akkor is, ha van, így a legmagasabb táplálékminőségű ételeket fogyasztja, és a gyakorlatokat a legjobb technikával végzi, mivel a kalóriafogyasztás mindig nagyobb, mint amit elveszít. És ha ezeknek a terveknek az egyikét közvetlenül a felesleges zsírral kezdi, később sokkal nehezebb lesz elveszíteni.
Vigyázzon étrendjére
Ha növelni akarja az izomzatot, akkor gyakran (kb. 2 óránként) kell ennie, különösen, ha Ön egy vékony testalkatú ember közé tartozik, akinek nehezen hízik. Hetente legalább 3000 további kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy valamivel több mint ½ kiló izomtömeg gyarapodjon, amelynek átlaga valójában 300 és 500 g között fog növekedni. Logikailag nem szabad csak üres kalóriákat fogyasztania, hanem inkább olyan ételeket kell keresnie, amelyek hatékonyan táplálják, miközben segítenek az izmok megteremtésében.
A fehérje a legfontosabb tápanyag, amelyet el kell fogyasztania az étrendben, és ezt a különböző kiszerelésekben kell keresnie, mivel mindegyikben vannak aminosavak és egyéb mikroelemek, amelyek az egyes ételekhez eltérőek. Akár vörös húsban, fehérben, tojásban vagy olyan kiegészítőkben, mint a tejsavó, mindent megadnak, amire szükség van az izomtömeg növeléséhez.