Tippek és gyakorlatok a farizmok megerősítésére és növelésére
Testünket többek között nagyszámú izom alkotja (nagyjából körülbelül 650); közülük nyilvánvalóan nem nagyon figyelünk oda, amikor edzőteremben sportolunk, vagy bizonyos sportok közben sportolunk.
Valójában a súlyzókban edző sportolók többsége a mellizomra, a bicepszre, a latra, a borjakra, a quadricepszre dolgozik. És mi van a gluteussal?
Kétségtelen, hogy ez egyike azoknak az elfelejtett izmoknak, amelyeken kevesen dolgoznak, vagy mellőzve csinálják, anélkül, hogy tudnák, hogy a farizom fontos szerepet játszik abban a gyakorlatban vagy sportban, amelyet végeznek; vagy kétségbeesetten működnek, ha esztétikai probléma merül fel, például petyhüdtség ezen a területen vagy cellulitisz.
És az esztétikai problémákra összpontosítva nem feledkezhetünk meg az izom térfogatának hiányáról, ami kétségtelenül ronthatja egy megdolgozott és esztétikus testet elért sportoló esztétikáját. kevesebb ezen a területen. Ez pedig esztétikai hiba, amely mind őket, mind őket érinti.
Azon esztétikai problémán túl, amelyet a fenék térfogatának hiánya okoz (vagy jobb esetben nevezzük a nevén: lapos feneke van), nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az izom fontos funkciókat lát el különböző mozgásokban és erőfeszítésekben, amelyeket mi végzünk, és ez nem csak abban segít, hogy leüljünk.
Mi a gluteus?
A gluteus egy lekerekített izom, amely a combok hátsó és felső részén helyezkedik el, és három régióból vagy részből áll: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus; mindegyik más mélységben található.
A gluteus maximus Ez a legfelületesebb helyen található, és az egyik a legnagyobb. Úgy fedi le a két megmaradt izmot, hogy létrehozza ezt a "párna" alakot.
A gluteus medius a középső zónában található, és a gluteus minimus a legmélyebb zónában található.
Testünkben két fenék van, az egyik a lábak felső és hátsó részén van, amint arra már rámutattunk, és mindkettőt az interglutealis hasadék osztja.
Milyen funkciói vannak a gluteusnak?
A gluteus által a testünkben végzett funkciók meglehetősen fontosak, mivel képesek leszünk ellenőrizni, és ezt a legtöbb ember nem ismeri, és másodlagosnak tartja ezt az izmot.
A gluteus maximus, amely - mint az imént mondtuk - a legfelszínesebb régióban található izom, a comb nyújtójának és forgatójának a feladata, és beavatkozik a térd stabilizálásába is. Az a pillanat, amikor nagyobb mértékben beavatkozik, amikor visszahozzuk a lábát.
A gluteus medius és a minor a legyező alakú, elválasztó (adduktoros) és a combunkat forgató funkciókkal rendelkeznek, és biztosítják azt is, hogy a medencénk ne süllyedjen meg, amikor járunk. A medián akkor lép közbe, amikor oldalirányban mozgatjuk a lábat, a kiskorú pedig akkor, ha frontálisan mozgatjuk.
Milyen napi cselekedetek befolyásolhatják a fenék esztétikáját?
A mindennapjainkban végrehajtott cselekvések túlnyomó többsége, ha nem is minden, nagyobb vagy kisebb hatással van testünkre vagy szervezetünkre. Ha sok aerob testmozgást végzünk: elveszítjük az izomzsírt és bizonyos izmokat ledolgozunk; Ha túlevünk: meghízunk; ha néhány órát alszunk: azt tapasztaljuk, hogy hiányzik az energia, és a teljesítményünk csökken.
Nyilvánvaló, hogy a gluteus olyan izom, amely nem fog megszabadulni a mindennapi cselekvések okozta effektusoktól, mivel számos tényező befolyásolja esztétikáját.
Túl sokáig ül a nap folyamán
Manapság nagy számú munkát ülve végeznek, vagy azért, mert számítógépen dolgoznak, vagy azért, mert ügyfélszolgálati funkciót látnak el egy pultnál vagy ablaknál. Ha ehhez a tényhez hozzáadjuk sok embernél a szokásos ülő életmódot, akkor azt tapasztaljuk, hogy napi 10 és 12 óra között lehet eltölteni.
Amikor ülve maradunk, a fő izom, amelyet érint, a farizom lesz, mivel közvetlenül nyomást gyakorolunk rá, és ezzel csökkentjük a vér forgalmát ezen az izomon keresztül. A vérnek ez a csökkenése, amely nap mint nap előáll, ennek következtében csökken az izommozgás képessége és csökken a terület idegessége.
A közvetlenül a gluteusban generált problémák mellett ki kell használni annak hangsúlyozását, hogy a nap jó részében ülve ortopédiai és testtartási problémák lépnek fel, mint például a medence elmozdulása, a gerinc eltérése és mindez testtartási problémákat okoz nekünk gyaloglás vagy futás közben, amelyeket elég nehéz kijavítani.
Visszatérve a tárgyra, az ülve maradás másik legközvetlenebb következménye a fenék alakjának elvesztése lesz, aminek következtében elveszítik a rájuk jellemző hangerőt, és megszerzik azt a lapos és csúnya képet, amelyet sokan és sokan később megkeresik.javítani.