TIPPEK; ÉTLET Használja ki a Cheat Meal előnyeit, és kerülje a túlzásokat
Mint a legtöbben már tudják, a "csalás étkezés" vagy a "Cheat Meal" az étrend kihagyásából és egy ingyenes étkezés elkészítéséből áll, mennyiségek, kalóriák vagy tiltott ételek mérése nélkül, az egyes személyek és célkitűzéseik szerint meghatározott gyakorisággal. egy szabály, általában hetente egyszer történik.
A cheat-étkezés nem csupán egy hetes szigorú fogyókúra után való kényeztetés. Az étrendnek még egy eleme, amely az Ön javára válhat. Ebben a bejegyzésben szeretném megtanítani, hogyan kell kezelni a csaló étkezéseket és elkerülni a túlzások elkövetését.
Melyek a Cheat Meal elkészítésének hatásai/előnyei:
- Pszichológiailag kikapcsolódás a szigorú diéta betartásától. Adni magának egy "szeszélyt" útján jutalom az áldozatért és az elvégzett munkáért segít abban, hogy több pozitívummal és motivációval nézzen szembe a diéta során.
- Segíteni kontroll szorongás a korlátozó és hipokalorikus étrend. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik heti csalétkezést fogyasztanak, jobban kontrollálják a „kísértéseket” a hét folyamán, és kevésbé hagyják el az étrendet, mint azok, akik nem.
- Növeli a leptin szintet. Ez a hormon szabályozza az étvágyérzetet, és beavatkozik testünk energiamérlegébe, segítve a testünket több zsírégetésben.
- Kapcsolat van a leptin és a pajzsmirigyhormonok között, ezek pedig összefüggenek anyagcserénk sebességével. Ezért sokan azt állítják, hogy a test "váratlan befogadással történő" meglepése "adhat fokozza az anyagcserét és szívességet termogenezis.
- Az izomglikogén újratöltése, Ha egy ideig hipokalorikus étrendet folytatunk, az izomglikogén hatással van, ami energiahiányt, apátia vagy fáradtság érzetét okozhatja, egy csalás étkezés segíthet az izomglikogén raktárak feltöltésében és az "akkumulátorok újratöltésében".
Mi a Cheat Meal?
Mint korábban mondtam, a Cheat Meal egy olyan étkezés, amelyben megfeledkezünk az étrendről és korlátozás nélkül azt eszünk, amit akarunk. Most tisztázni kell, hogy csak akkor hatékony, ha mi szigorú diéta és testmozgás bizonyos intenzitású rendszeresen.
A csalétkezést gyakran tévesen úgy értelmezik, hogy addig eszik, amíg el nem tör, és/vagy hatalmas mennyiségű „ócska ételt” eszik, de ennek nem feltétlenül kell így lennie, egyszerűen abból áll, hogy elmegy vacsorázni, és megrendel, amit csak akar, enni azt a tiltott ételt, ami annyira tetszik, van egy édesség, fagylalt stb., ... Nem feltétlenül kell elmennie egy gyorsétterem láncába és enni, amíg már nem tudunk.
Például most, hogy eljött a jó idő, az egyik kedvenc csalás étkezésem az, hogy összejövök a barátokkal vagy a családdal, és grillezök, elvileg a grillezésen elfogyasztott ételek közül sok egészséges, de a különbség az, hogy nem kevés mennyiségben vagy ételekhez, szószokkal, kenyérevéssel stb.