Tippek izomgyarapodáshoz, ha ektomorf vagy
Mint már tudod, és ha most nem mondom el, akkor alapvetően 3 szomatotípus vagy „testtípus” létezik az izomtömeg-gyarapodás és a zsír felhalmozásának képessége szerint. Bár igaz, hogy minden ember kettő között van, mindig van olyan, amelyikhez a legjobban hasonlít.
Az endomorfokra jellemző, hogy könnyen izomtömeget képesek gyarapítani, de a zsír is, a mezomorfok pedig nagyon könnyen izomzatot tudnak szerezni és a zsírgyarapodás szabályozásával ektomorfok se egyik, se másik, Úgy tűnik, bármennyit is esznek, nem gyarapodnak izmok és zsírok.
tartalomjegyzék
De egy ektomorf valóban nem tud hízni?
Ez nyilvánvalóan hamis. Mindez az Ön által bevitt kalóriák és az elköltöttek aránya, az elfogyasztott ételek minősége és a makrotápanyagok (fehérjék, hidrátok és zsírok) eloszlása.
Tehát azt gondolhatja, hogy a mérték nélküli evés, a kemény edzés, majd a lehető legkevesebb mozgásszegény életmód a legjobb, igaz? Ember, ezzel valószínűleg hízni fogsz, de az is valószínű, hogy ha nem mérsz, akkor a zsír formájában fogsz a legtöbbet hízni.
Mérje meg, mit tölt és mit eszik
Fogyókúrázzon, vagy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy megtegye ezt helyetted. Ebben a blogban cikkei vannak, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell kiszámolni az étrendben lévő kalóriákat, valamint a makrotápanyagok eloszlását a diéta elkészítéséhez. Alapvetően alkalmazkodnia kell számos kalóriához, és ha úgy látja, hogy nem hízik, fokozatosan növelje 200-ról 200 kcal-ra. Amikor látja, hogy hétről hétre hízik, akkor jól megy. Nem szabad havonta 1 vagy 2 kg-nál többet felszednie, mivel ennél több azt jelentené, hogy rengeteg zsírt hízik.