Az ajánlott adagok táblázata terhesség és szoptatás alatt - Spanyol Vegetáriánus Unió (UVE)

Az ajánlott adagok táblázata terhesség és szoptatás alatt

Az alábbi táblázatok összegyűjtik a kiegyensúlyozott ovo-lakto-vegetáriánus vagy vegán étrend részét képező élelmiszerek beviteli ajánlásait, részletesen bemutatva, hogy egy adag mit tartalmaz, és egy sor fontos megjegyzést fűzve az egyes élelmiszercsoportokhoz.

táblázata

ÉLELMISZER-ADATOK TERHESSÉGRE ÉS SZoptatásra AZ OVO-LAKTÓ-VEGETÁRI ÉTKEZÉSRŐL

Ételcsoport/adagok napontaMi az a részFontos megjegyzések
Gabonafélék

30 g reggeli müzlik

· ½ tányér (120g) főtt gabona vagy tészta

· ¼ tányér apróra vágott nyers zöldség (50 g)

1/3 tányér főtt zöldség (80 g)

· ½ tál (120 g) apróra vágott gyümölcs

1 tányér főtt hüvelyes

2 szelet (120 g) tofu vagy tempeh

1 adag (120 g) zöldség "hús"

3 evőkanál (45 ml) dió vagy magvaj

3 marék (60 g) dió és mag