Tippek szülőknek Ötletek, amelyek segítenek a gyermekeknek az egészséges testsúly fenntartásában Súly
Az Egyesült Államokban az elhízott gyermekek száma az elmúlt két évtizedben folyamatosan nőtt. A gyermekkori elhízás azonnali és jövőbeli egészségügyi kockázatokat jelent.
A szülők, gondviselők és tanárok segíthetnek a gyermekek egészséges súlyának megőrzésében azáltal, hogy segítenek kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat és korlátozzák a magas kalóriatartalmú kísértéseket. Segítenünk kell a gyermekeket abban is, hogy fizikailag aktívak maradjanak, csökkentsék a képernyőn töltött időt és elegendő alvást kapjanak.
A túlsúlyos gyermekek célja a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekek NE tartsanak be fogyókúrás étrendet anélkül, hogy konzultálnának egy egészségügyi szolgáltatóval.
Fejlessze ki az egészséges étkezési szokásokat
A gyermekek egészséges étkezési szokásainak kialakításában:
- Tálaljon rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
- Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, beleértve a joghurtot és a sajtot.
- Válasszon sovány húst, baromfit, halat, lencsét és babot fehérjeforrásként.
- Ösztönözze családját, hogy igyon sok vizet.
- Korlátozza a cukros italokat.
- Korlátozza a cukor és a telített zsír bevitelét.
?Ne feledje, hogy a mindennapi apró változtatások sikerhez vezethetnek!
Korlátozza a magas kalóriatartalmú csábításokat
A magas zsírtartalmú, cukros vagy sós snackek elérhetőségének csökkentése segítheti gyermekeit az egészséges étkezési szokások kialakításában. Csak ritkán engedje meg gyermekeinek ezeket az ételeket, így valóban örömére szolgálnak. Íme néhány példa a könnyen elkészíthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú harapnivalókra, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak:
- 1 csésze sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál hummussal.
- Közepes alma vagy banán.
- 1 csésze áfonya vagy szőlő.
- Negyed csésze tonhal salátalevélbe csomagolva.
- Néhány házi szelet sült kelkáposzta.
Segítsen a gyerekeknek aktív maradni
Amellett, hogy szórakoztató a gyerekek számára, a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a következőket: