Tíz edzőtermi hiba emiatt nem fogy le BuenaVida EL PA; S
Attól kezdve, hogy türelmetlenkedik az eredményekkel, a súlyokba való nevetésig. Kerülje el ezeket a szokásokat, hogy leadjon extra kilókat
Bár úgy döntöttünk, hogy jó szokásokkal kezdjük a tanfolyamot, nem csatlakoztunk az edzőterembe, és ismét elfogyott rajtunk az idő. Nem csak nem hagytuk el azokat a kilókat, amelyekről azt hittük, hogy meglesz, hanem még többet is híztunk. Nincs veszteni való idő, a mai nap nem telik el: felveszem fitnesz harisnyámat és elmegyek a gépterembe. Futópad, kerékpár, hasi lapos has, ferdék a derék visszaszerzéséhez és néhány aerob osztály gyors fogyáshoz: zümmögés? Pörgés?… És miért ne mindkettő? Igen, a legtöbben így gondolkodunk, amikor azt látjuk, hogy nem veszünk bele az előző szezon ruháiba, és ellenállunk a méret növekedésének. És ez az első hiba: természetesnek veszi, hogy egyik napról a másikra képesek vagyunk órákig sportolni, mintha mi sem történt volna. De nem ő az egyetlen. Itt elmondjuk a tíz leggyakoribb tornaterem-kudarcot, amelyek lelassítják a fizikai evolúciót.
1. Fizessen előre a sportközpontban. Cristian García, a BodyOn elektro-fitnesz és fizioterápiás központ technikai igazgatója figyelmeztet bennünket az edzőtermekben zajló „zárszerződések” veszélyére, amelyek a kiadást távozásra kényszerítik vagy sem, még akkor is, ha orvosi jelentéseket nyújtanak be. vagy nem a választott edzőteremben tartózkodik, meg kell tudnia az edzéstervet, amelyet javasolni fognak, ha rendszeresen részt vesz Önnél egy edző és azok az időpontok, amelyeken értékelheti azt. a munkahelyünkhöz vagy lakóhelyünkhöz közeli központ, ha nem akarjuk elhagyni az első változtatást "- mondja.
2. Ha azt gondoljuk, hogy néhány hét múlva meglepő eredményeket fogunk látni. Valójában ez egy hiba, amely megakadályozza a fogyást, mivel frusztrációt generál. Ahogy Ángel Merchán, a Homewellness személyi edzőcég igazgatója biztosítja, két implicit probléma merül fel: "Az első az, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy adaptálja azokat az ingereket, amelyeket edzéssel adunk neki, hogy javulások történjenek, a második pedig az, hogy amikor ezzel a mentalitással gyorsan demotiválódni fogunk, nem látva a várt eredményeket, és távozni akarunk. A hatások negyedévenként figyelhetők meg (jelentősek lesznek), és attól függenek, hogy milyen fizikai állapotban voltál korábban ".
3. Heti két napon kevesebb, mint edzés. Vagy ne legyen állandó. Arról van szó, hogy rendszeresek legyünk a testmozgás terén. Beatriz Solís, fitneszedző és a Curves lánc egyik női tornatermének menedzsere megerősíti, hogy a következetesség és a jó szokások a legfontosabbak. "Központjainkban hetente háromszor 30 percet ajánlunk. 10–12 hétbe telik a szokás megteremtése és onnan való fenntartása: ez a siker kulcsa." Cristian García rámutat: "Napokat és órákat kell ütemeznie ahhoz, hogy edzésre induljon, és megpróbálja ezt a tevékenységet szent rutinná tenni." Ángel Merchán pedig ezt támasztja alá: „Minden emberen múlik, az Amerikai Sportorvosi Tanács (ACSM) heti legalább 3 napos erőteljes szív- és érrendszeri testmozgást és 2 napos erőt javasol. Innentől kezdve minden embernek hozzá kell igazítania a testmozgás mennyiségét és intenzitását szintjéhez és személyes körülményeihez. Tapasztalatom szerint heti 2 nappal eredményeket lehet elérni, de az ideális az, ha eléri a 4 vagy 5 ".
4. Korlátozza magát a hasizomra, hogy lapos hasat érjen el. Nem kap lapos hasat, ha napi 100 felülést végez. „Egy adott terület gyakorlása nem segít a zsírvesztésben az adott területen, amint azt számos tanulmány kimutatta. Javítható az általános hangnem és annak erőssége. A has finomítása alapvetően a zsírvesztéstől függ, és ehhez egy kalória-ráfordításra összpontosító képzést kell végrehajtani, és kombinálni kell egy megfelelő étrenddel, amely bizonyos kalóriahiányt generál, vagyis több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztunk ", mondja nekünk Angel Merchán.