Tíz egészséges snack a sportolók számára
Éhes vagy reggel közepén, vagy délután közepén? Mindenkivel előfordul, az igazság az, hogy a napi három étkezés gyakran kissé éhes. Érvényes a nap folyamán kis ételeket fogyasztani, a vicc az, hogy tudjuk, mely ételeket válasszuk. Akkor adunk neked Tíz snack lehetőség, amelyet a sportolóknak mérlegelniük kell.
A banán Tele vannak jó szénhidrátokkal, jó B6-vitamin-forrásnak is számítanak, és fontosak a fehérjék anyagcseréjében. Ne feledje, hogy a sportolóknak több fehérjét kell fogyasztaniuk edzés közben és után. A banánban az a jó, hogy edzés előtt, alatt vagy után is elfogyaszthatja őket. Eheted őket egyedül, turmixban, vagy lefagyaszthatod, és gazdag fagylaltká dolgozhatod fel őket. Egy közepes banán kb 105 kalória.
Az egyik kedvenc harapnivalóm a rizs keksz mogyoróvajjal. A rizskrekerek szuper kalóriatartalmúak. Ha hozzáadunk néhány evőkanál mogyoróvajat, akkor fehérjét, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, és E-vitamin, amely segíti az izmok helyreállítását. Ideális reggel közepén vagy délután fogyasztani.
Egy másik szuper snack sárgarépa, akiknek van egy alacsony kalóriatartalom de nagyon kitöltőek. Karotint és A-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó látást és az erős immunfunkciót. Fogyaszthatja őket közvetlenül alvás előtt, vagy étkezés előtt, hogy ne essen túl. Egy közepes sárgarépa 30-40 kalóriát tartalmaz.
A csokoládés tej ez egy másik lehetőség, hogy hidratált maradjon. Rengeteg fehérjét, szénhidrátot és B-vitamint is biztosít.Egy pohár hideg csokoládé tej jó jutalom a nyári edzés után. Ajánlom neked használj kakaót, cukor nélkül, és édesítsd kedved szerint. A tej típusa lehet az, amelyet jobban szeret: többek között tehén, mandula, rizs, szója.