Tíz egészséges szokás a terhesség alatt
Már terhes vagy, és vigyázni szeretnél magadra, hogy minden tökéletesen menjen. Körülötted mindenki megmondja, mit kell vagy mit nem kell tennie, néha okkal, néha megalapozottság nélkül. De vannak ilyenek egészséges szokások a terhesség alatt mit kellene követnie.
Ezek olyan tippek, amelyek testünkben és szellemünkben is hasznára válnak az egészségesebb terhesség elérésének és a felesleges kockázatok megelőzésének. Ne aggódjon, ha éppen rájött, hogy terhes, van ideje megváltoztatni szokásait és "formába lendülni".
Egyél egészségesen terhesség alatt
Jó étrend nélkülözhetetlen az élet bármely szakaszában, de különösen a terhesség alatt. A terhesség alatti egészséges táplálkozás tippjei közül kiemelhetjük a jól mosott gyümölcsök és zöldségek (rostokban, vitaminokban gazdag), tejtermékek (kalciumot adnak nekünk), hús és hal (kivéve néhány nem ajánlott, például a kékfű) fogyasztását. tonhal császár).
Lehet, hogy állandóan éhes vagy, de ne felejts el egészséges ételeket választani, ne egyél nyers ételeket (sushi, steak tartár.) Vagy kevéssé gyógyított. Kerülje az ipari süteményeket, általában az édességeket és a felesleges telített zsírtartalmú ételeket.
Vegyünk egy jód- és folsav-kiegészítést
Terhesség és szoptatás alatt jód- és folsav-kiegészítés ajánlott., nélkülözhetetlen tápanyagok a baba megfelelő fejlődéséhez.
Az orvosok gyakran javasolnak olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek ezeket az anyagokat tartalmazzák, más fontos anyagokkal együtt, mint például a kalcium, a vas, az omega-3, a vitaminok. abban az esetben, ha az anya étrendjének hiányosságai vannak, és nem éri el az ajánlásokat.
Próbálja fenntartani a megfelelő súlyt
Nehéz beszélni az ideális súlygyarapodásról a terhesség alatt, hiszen bár általában 6 és 12 kg közötti emelés ajánlott, az alsósúlyú terhes nőknek több kilogrammot kell felszedniük ahhoz, hogy visszanyerjék táplálkozási állapotukat, míg a túlsúlyosaknak korlátozniuk kell a gyarapodásukat.
Tartsa fenn a jó hidratálást
Jól hidratált marad a terhesség alatt Elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, az olyan problémák megelőzéséhez, mint az elhízás, visszér, ödéma, székrekedés. A terhesség alatt ajánlott legalább két liter vizet inni naponta, valószínűleg többet, ha nyár van, és amikor szomjas.
Választhat természetes gyümölcsleveket is (jobb, mint a csomagoltak), tejet, házi turmixokat, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség is jól hidratálja.
Mondj nemet a dohányra és az alkoholra
A terhesség alatti dohányzás kockázatot jelent. Az oxigénhiány miatt előfordulhat, hogy a magzat nem növekszik, és pulzusa felgyorsul. A dohány számos abortuszhoz és csecsemőhalálhoz kapcsolódik, ezért lehetőleg kerülni kell, nemcsak az anyában, hanem a környezetben is.
Másrészt az alkohol átjut a csecsemő véráramába, és negatívan hat rá is, és ha a fogyasztás szokásos, szülészeti komplikációk, sőt magzati alkohol-szindróma is előfordulhat. Röviden: jobb, ha terhesség alatt nem iszik egy csepp alkoholt.