Tíz gyakorlat az íngyulladás rehabilitálására a váll CuidatePlus-ban
Valaminek a kezelése íngyulladás a vállban - akárcsak az íngyulladás többi részénél - gyulladáscsökkentő intézkedések (többek között jég és gyógyszerek), relatív pihenés és fizikai kezelés, például masszázs vagy elektroterápia áll. "Szintén gyakorlatok a rotációs mandzsetta alkotó vállizmok megerősítésére" - teszi hozzá Joaquim Chaler, a Spanyol Rehabilitációs és Fizikai Orvostudományi Társaság tagjaSermef). Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a nagyobb rugalmasság a nyújtás révén, az izomerő és az erőnléti gyakorlatokkal végzett testtartás-ellenőrzés.
José Santos, a Madridi Gyógytornászok Kollégiuma elmagyarázza, hogy a bemelegítésnek és a nyújtásnak van egy első része. "Nagyon gyengéd bemelegítő gyakorlatokkal kezdjük amelyben lassú és ellenőrzött mozdulatokat fogunk végrehajtani a forgó mandzsettán. Amikor befejezzük, nyújtást fogunk végezni a keringés aktiválásához. Ezt meg kell tennünk a vállas edzés előtt és után ".
Hangsúlyozza, hogy a sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a mozgás jó elvégzése, ezért a terhelésnek másodlagosnak kell lennie. „Továbbra is észrevehetjük a váll fájdalmát vagy kellemetlenségét. Ha ez történik velünk, elengedhetetlen a tevékenység leállítása és a pihenés. ” Ezekkel a helyiségekkel a szakértők megosztják, mi van a tendinitis rehabilitációjára leggyakrabban használt vállgyakorlatok ebben a körzetben: