Tíz recept 10 perc alatt, egyszerű ötletek a heti étkezések megoldására

Az összes opció rövid idő alatt megoldódik

alatt

Olvasási idő: - '

2018. május 4, 8:45

Hozzávalók

Tészta sült zöldségekkel

400g főtt tészta

¾ csésze kukoricamag

½ piros paprika apróra vágva

1 reszelt sárgarépa

1 csésze dambo sajt

150g apróra vágott sonka

Készítmény

A főtt tésztát összekeverjük a kukoricával, a paprikával, a sárgarépával, a dambó sajttal és a sonkával. Helyezze a keveréket 6 külön, korábban olajozott formába. Külön keverje össze a tojásokat a tejjel, és adjon minden penészhez. Süssük aranysárgára.

Gyűrűs formában elkészíthető és részekre vágható.

A Danbo sajt helyettesíthető egy másik ízletes sajttal, amely jól olvad.

A sonka helyettesíthető korábban megsütött szalonnával vagy ízletes felvágottakkal (bondiola vagy szalámi).

Részekben lefagy.

Kiolvasztás mikrohullámban 40% -on.

Karfiol gratin

Teljesítmény: 4 adag

Hozzávalók

2 evőkanál. majonéz

½ tk. bors

Készítmény

Virágra vágva főzzük meg a karfiolt, és tegyük egy tepsibe. Fedjük le fehér mártással, és tegyük a tetejére a következő keveréket: a hóra vert fehérek, a majonéz és a bors. Megszórjuk reszelt sajttal. Süssük aranysárgára.

Hús és zöldség hamburgerek

Teljesítmény: 6 adag

Egy tálban keverjük össze

500g darált hús

1 reszelt sárgarépa

1 cukkini reszelt

1 evőkanál. paradicsompép

2 teáskanál oregano

Formázzuk a hamburgert. Helyezze egy korábban olajozott főzőlapra. Amikor aranybarna és félig főtt, fordítsa meg és főzze, amíg teljesen meg nem fő.

Tálaljuk többmagos kenyér szeletein, melyeket majonézzel, hummussal vagy guacamollal kentek el. Adjunk hozzá paradicsomszeleteket és salátát. Fedjük le egy másik szelet kenyérrel.

Tonhal saláta

Teljesítmény: 2 adag

Hozzávalók

1 csésze rizs

1 doboz tonhal vízben

1 zöld hagyma

1 evőkanál. vágott petrezselyem

2 teáskanál könnyű majonéz

Készítmény

A főtt rizst egy tálba tesszük, hozzáadjuk a tonhalat és összekeverjük. A paradicsomot kockákra, a tojásokat pedig negyedekre vágjuk, hozzáadjuk a rizs keverékhez. Apróra vágjuk a zöldhagymát, és hozzáadjuk az előző keverékhez, fűszerezzük. Adja hozzá a könnyű majonézt és keverje össze. Tálaláskor megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel.

Információ: a tonhal a W3 forrása, a jó kardiovaszkuláris egészség alapvető tápanyaga.