Tíz tipp a fogyás egészséges és biztonságos módon
Mit tehetek a legmegfelelőbb testtömegért?
Nagyon világosnak kell lennie, hogy nem minden megy, ha lefogy, vagy ami ugyanaz, nem léteznek csodák.
Sok embert a böjt és a rendkívüli kalória-korlátozó étrend kísért a fogyásra, anélkül, hogy észrevenné, hogy ezek a diéták jelentős mennyiségű víz- és sovány szövet (elsősorban izom) veszteséget okoznak.
A leginkább ajánlott alternatíva a fogyás egy rendszeres testmozgási program révén, amelyet közepesen alacsony kalóriatartalmú étrend egészít ki.
Miért jó a testmozgás a súlykontrollhoz?
A teljes testtömeg különböző természetű elemekből áll: többek között zsírtömeg, izomtömeg, víz, csontásványi anyag és nem csontásványi anyag. Az elhízás a zsírtömeg növekedése és felhalmozódása, és az úgynevezett központi elhízás vagy zsírbetegség különösen problémás, amikor főleg a hasi területen rakódik le.
A testösszetételt genetikai tényezők és az emberek viselkedése egyaránt meghatározza. A súlyt és a testösszetételt leginkább meghatározó változó a kalóriamérleg, amely különbség a kalóriabevitel (az elfogyasztott kalória) és a kalóriakiadás (az elvégzett tevékenység által elfogyasztott kalória) között. A) Igen, a súly elvész, ha a kalóriakiadás meghaladja a kalóriabevitelt (negatív egyenleg); ehelyett a súly akkor nő, ha több kalóriát adunk be, mint amennyit elfogyasztunk (pozitív egyenleg).
Összefoglalva: ha kontrollálni akarjuk súlyunkat, elengedhetetlen, hogy egészséges magatartást alkalmazzunk mind az étrendünk (kalóriabevitel), mind a fizikai aktivitás gyakorlása (kalóriakiadás) tekintetében.
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a súlykontrollban?
A fizikai aktivitás nemcsak a fogyáshoz szükséges, ha van néhány plusz kiló, de bizonyított előnye van a normális testsúly fenntartásában.