Tíz tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Osszon meg tíz tippet az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A kismama táplálkozása kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. A terhesség egy speciális táplálkozási igényű szakasz, amelyet az anyának kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell teljesítenie. A terhesség legjobb étrendje az egyik változatos és teljes étrend, minőségi tápanyagokat biztosító ételekkel.
Az ételek mennyisége, elkészítésének módja, a legkényelmesebb ételek és a kerülendő ételek az ajánlások közül néhány, amelyeket át fogunk adni tíz tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt.
1) Nem a mennyiség, hanem a minőség kérdése
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Nem kell ennél sokkal többet, de egyél jobban.
Az ajánlott kalóriabevitel terhesség alatt kb 2000 kalória naponta. Az étrend 70 százalékát gabonaféléknek, kenyérnek és tésztának, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonának kell alkotnia. Legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség. Napi két-három adag fehérje és két-három adag sovány tej.
Az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriákra. A kalóriának csak a második trimeszter után kell növekednie, de nagyon kevés, napi körülbelül 300 kalóriával több. Ezért ez nem indokolja az édességekkel és az egészségtelen ételekkel való túlzást. Nem is itt az ideje a kalóriák korlátozásának.
Kiegyensúlyozott étrend mellett a test megkapja a csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges energiamennyiséget. A legfontosabb az, hogy tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket - például folsavat, vasat, kalciumot és jódot - fogyasszunk, zsír nélkül. Az étrendnek változatosnak kell lennie zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek alapján, a hús és hal napi fehérjebevitelének megfeledkezése nélkül.
A terhesség ideális súlygyarapodása 9 és 12 kg között van, ez a növekedés garantálja a baba megfelelő növekedését és az anya egészségét, mivel a leendő anya túlsúlya komplikációkhoz vezethet a terhességben és a szülésben.
2) Fogyasszon naponta több adagot
Előnyösebb fogyasztani apró adagok naponta többször az emésztés elősegítése és a terhességre jellemző nehézség és gyomorégés elleni küzdelem. Ahelyett, hogy nagy ételeket fogyasztana, egyél több ételt a nap folyamán, és jól rágja meg az ételt.
Válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy tejterméket, amelyet egész nap elfogyaszthat reggeli és ebéd, illetve snack és vacsora között, ezzel meghosszabbítva a napi étkezést négyről hatra.
3) Alapvető tápanyagok
Szükséges, hogy a terhes nő egye meg valamit nélkülözhetetlen tápanyagok a baba helyes fejlődéséhez. A kalcium nem hiányozhat a csont megfelelő fejlődéséhez, a vas, a vörösvértestek képződéséhez, a folsav a születési rendellenességek megelőzéséhez, a jód és az omega 3, a jobb agyi és kognitív fejlődés érdekében.
Mindezek a tápanyagok megfelelő táplálkozással nyerhetők, de a valóság azt mutatja, hogy ezeknek a tápanyagoknak a bevitele sokszor nem elegendő, ezért táplálék-kiegészítőket ajánlanak a lehetséges hiányosságok orvoslására.
4) hidratált maradjon
A vízfogyasztás nagyon fontos terhesség alatt, valamint egyéb folyadékok fogyasztása fenntartsa a megfelelő hidratációt. Megkönnyíti az emésztést, a toxinok eltávolítását és segít enyhíteni a terhesség azon főbb kellemetlenségeit, mint a fejfájás, székrekedés, és - ellentétben azzal, amit gondolni lehet - a folyadékretenció.