Tíz tipp futtatása az ősszel történő formához
a legjobb alkalom a szokások megváltoztatására
Ha a nyár folyamán azt a kihívást tűzte ki maga elé, hogy nem fog újabb nyarat tölteni azzal, hogy elrejtse a szerelmi fogantyúkat, akkor 10 iránymutatást adunk ennek elérésére
Ha ezen a nyáron Ön elé állította a kihívást, és tisztában van azzal, hogy egyszer és mindenkorra formába lendül, és hogy nem fog újabb nyarat tölteni azzal, hogy elrejtse ezeket a szerelmi fogantyúkat, akkor 10 iránymutatást adunk segít elérni. Az ősz az év legjobb ideje az életmód megváltoztatásához és formába lendülni.
1. Válassza ki azt a napszakot, amely a legjobban megfelel az edzéshez
Többé-kevésbé forró nyár után, amelyben a magas hőmérséklet csökkentette a kora reggeli órákban a testmozgás lehetőségét, most ősszel, enyhébb időjárás esetén kiválaszthatja a napszakot, amelyet inkább edz. Próbáljon meg egy órát elérni, amikor megszakítások nélkül képes lesz edzeni, ez egy szokás kialakításáról szól. Ha 2-3 hétig egyszerre sportolsz, akkor kialakult egy szokásod, és nem fogsz többé kudarcot vallani!
Ha nehezen tudja fenntartani a fegyelmet, hogy önállóan végezzen sporttevékenységet, akkor most az órák és az irányított tevékenységek az edzőtermekben kezdődnek
Mindenki más napszakban edz a legjobban. Találja meg azt, amelyik a legjobban megfelel, így kevésbé fog kudarcot vallani. Nincs ideális idő a sportolásra; ez bioritmusaitól, feszültségétől és szokásaitól függ.
2. Vezesse be a tervébe az aerob gyakorlatokat
Bármely edzésnél elengedhetetlen, hogy az aerob edzés, a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás része is szerepeljen. Ha lehetséges, jobb és kényelmesebb a szabadban gyakorolni őket. Ha van strandja a közelben, az evezés és az úszás az ideális tevékenység, kalóriát égetni és javítani a pulzusát.
3. Csatlakozzon egy irányított tevékenységhez
Ha nehezen tudja fenntartani a fegyelmet, hogy önállóan végezzen sporttevékenységet, akkor most szeptemberben az órák és az irányított tevékenységek megkezdődnek az edzőtermekben. Ideje belekötni a, alig pár hónap múlva utoléri és még egy lesz a választott tevékenységben.
4. Ellenprogramos televízió
Ha unja az aerob tevékenység, és az edzőterem nem felel meg Önnek, Javaslom, hogy lépjen a televízió elé, a kedvenc sorozata, a hírek vagy egy jó film előtt, és szálljon fel szobakerékpárra. Ha rászánja magát, sok kalóriát égethet el. Ha például minden nap 50 percig kerékpározik, miközben tévézik, egy hét múlva körülbelül 5000 kalóriát, a hónap végén pedig több mint 20 000 kalóriát éget el.
A program során tartsa lágy intenzitását, hogy kövesse azt, és amikor hirdetéseket helyeznek el, a „zapping” helyett inkább szenteljen magának egy pontot nagyobb sebességgel és intenzitással a gyakorlathoz.