Több súlyú izom, jobb teljesítmény és kevesebb sérülés; Forradalmi fitnesz
A klasszikus recept szerint a rugalmasság javítása érdekében meg kell nyújtózkodni, és az erőt növelni kell a súlyokat. Mindkettő fontos, de ha mindig külön dolgozza őket, akkor integrálása helyett elkülöníti képességeit.
Ma egy régi, de kevéssé ismert technikát mutatok be több izomot gyarapít és kevesebb sérülést szenved: nyújtás súlyával.
Több izom
Amint azt egy korábbi cikkünkben láttuk, a hipertrófiának két összetevőre van szüksége: mechanikai igénybevétel és anyagcsere károsodás.
A mindkettő elérésének hagyományos módja a súlyemelés (vagy a saját testének használata), de van egy másik lehetőség is: feszítsd meg az izmot terheléssel. Valójában az eddigi legnagyobb izomnövekedést ezzel a módszerrel érték el.
Izmos madarak
Az állatok fizikai aktivitásával kapcsolatos legtöbb tanulmány az aerob testmozgásra összpontosít. Könnyű egy egérrel futni a keréken. Nehezebb rávenni a súlyemelésre.
A súlyemeléssel egyenértékű dolgok szimulálásához a kutatóknak kreatívnak kell lenniük. 1973-ban teszteltek akassz egy súlyt egy madárszárnyra, másik szárnyát szabadon hagyva kontrollként. Az eredmény meglepő volt: az állat hátizomában jelentkező jelentős hipertrófia (nagyobb izomrostok) mellett a hiperplázia (új izomrostok).
Sok kutató megismételte ezt a technikát, hogy jobban megértse, hogyan reagálnak az izmok a nyújtásra, az izomgyarapodás több mint 50% -ot tesz ki csupán néhány hét alatt (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
A rekordot ebben a tanulmányban érték el, ahol állandó súly és állandó lógás helyett 48 órás gyógyulási időszakokat engedélyeztek a szakaszok között, növekményes terheléssel, a madár súlyának 10% -áról 35% -ra. Végeredmény? 318% izomgyarapodás és 82% új izomrost mindössze 28 nap alatt. Az eddigi legnagyobb izomnövekedés.
Forrás: http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/
Perspektívába tekintve olyan, mintha egy újonc egy 12 hüvelykes bicepszel kezdné a rutinját, és egy hónappal később három lábas karokkal zárul.
Mielőtt elragadna az érzelem, embereknél nem ismertek olyan esetek, amelyek akár távolról is hasonló eredménnyel jártak volna. Kevés önkéntes hajlandó 28 napig függő súlyokat cipelni.
De e kísérletek alapelvei érvényesek, és a tornászok és a testépítők egyaránt évtizedek óta használják ennek a stratégiának a tolerálhatóbb verzióit. Hamarosan látni fogunk néhány ötletet.
Különböző tényezők magyarázzák ennek a módszernek a hatékonyságát (részlet): hosszabb idő feszültség alatt, nagyobb a műholdas sejtek szaporodása, nagyobb metabolikus stressz, hipoxia, nagyobb hangsúly az excentrikus részen, nagyobb mozgástartomány (tanulmány), a fascia nagyobb szakasza (részlet) ) ...
Forrás. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859212001684
Kevesebb sérülés
A statikus szakaszoknak megvan a helyük, de nem csak a mozgás nagyobb tartományát keressük, hanem javítsa a funkcionális vezérlést az elérhető tartományon belül. Ha nagyobb mozgástartományt ad hozzá anélkül, hogy erőt is szerezne az új tartományban, növeli a sérülés kockázatát.
Statikus nyújtással ellazítja az izmot, kombinálva maximális meghosszabbítás minimális aktiválással. A való életben, vagy a legtöbb sportban ez nem gyakori.
Sok sérülés történik a mozgástartomány végén, a legnagyobb gyengeségi területeken. A terhelt szakaszok pontosan erősítik a legkiszolgáltatottabb tartományt.
Az élsportolók a speciális sportgyakorlatok kivételével nem különleges rugalmasságukkal tűnnek ki, hanem a nagyszerű irányítás és erő kifejtése az egész mozgástartományban, végeket is beleértve.
A teherbíró szakaszok izomösszehúzódást igényelnek a maximális mozgástartományban, minimalizálva a sérülés kockázatát és optimalizálva a teljesítményt. Az idősebb emberek nagyon kis terhelései is növelik a mozgás tartományát (tanulmány).