Több szoptatást kell ennie, hány extra kalóriára van szüksége
Sok anya kíváncsi arra, hogy több szoptatást kell-e enniük.
A szoptatás éhesebbé tesz, ezért nagyon fontos tudni, hogy többet kell-e enned és hány extra kalóriát fogyaszthatunk szoptatás közben.
>> A szoptatás éhesebbé és szomjasabbá teszi: miért történik ez?
Hány extra kalória szükséges naponta?
Általánosságban elmondható, hogy ha nem terhes vagy szoptat, napi 1800 és 2000 kalória között kell enni. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.
Van egy kalorimetriának nevezett teszt, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta. Például már elvégeztem ezt a tesztet, és megmutattam, hogy napi 1200 kalóriára van szükségem, kevesebb, mint az emberek többségének. Ez, nem szoptatás.
Terhes állapotban általában további 300 kalória ajánlott. Tehát miután gyermeke megszületett, és elkezdte a szoptatást, egy kicsit több kalóriát kell hozzáadnia, mert az anyatejtermelés további energiát igényel.
>> A szoptatás valóban lefogy, vagy mítosz?
Hú, tényleg többet kell enned?
Lásd: ha túlsúlyos voltál és el akartad fogyni a túlsúlyt, akkor nem kell ezeket az extra kalóriákat fogyasztanod a szoptatáshoz. Ettől nem lesz más vagy gyengébb a teje. A tej mindig erős, diétájától függetlenül. De rendkívül fontos az egészséges táplálkozás, és először táplálkozási szakemberrel kell beszélni.
>> Szoptatás és fogyás: amikor túl sokat veszít
Ha már vékony voltál, és a fogyás azt jelentheti, hogy még több súlyt veszítesz és felidegesítesz, akkor ideális, ha a szoptató anyák számára elfogyasztod az extra kalóriákat.