Tojás diéta A tojás étrend táplálék jóllakottságot és fogyást segít
Könnyen összeilleszthető bármilyen étellel, kevés pénzbe kerül, rendkívül tápláló, és nem kell keresni a szaküzletekben, vagy még kedveltebb szupermarketekben kell vásárolni. Mindezen előnyök mellett továbbra is fontos szövetséges marad a fogyásban. A tojásról beszélünk, pontosabban a hívásról Tojás étrend.
Igen, a tojásdiéta, más néven főtt tojásdiéta, egyáltalán nem volt ilyen divatos. Sem marketinges lépés, sem pedig az emberek félrevezetésére tett kísérlet. Az az igazság, hogy ennek a spanyol táblázatban nem mindennapi ételnek a helyes használata megfelelő előnyökkel járhat egészségünk számára.
Az alábbiakban információkat talál, amelyek segítenek megérteni a tojás diéta működését, kinek a legalkalmasabb, mik az ellenjavallatok és hogyan teheti meg.
Először is, honnan jött a Tojásdiéta ötlete?
Az elmúlt évtizedben számos tanulmány készült világszerte, amelyek bemutatták a tojás előnyeit a testsúly csökkentésében.
2008-ban az International Journal of Obesity, a rangos Nature folyóirat vertikális kiadványa három amerikai egyetem - a Saint Louis University, a Baton Rouge és a Wayne State University - kutatóinak aláírásával megjelent egy cikk, amely megmutatta, hogy a tojás reggelire történő felhasználása segített az elhízott emberek csak nyolc hét alatt veszítenek néhány kilót.
A tanulmány következtetése a következő volt:A tojásalapú reggeli energiahiányos étrenddel kombinálva segít csökkenteni a súlyt, de nem ugyanaz a hatása az ingyenes étrendnek. A tojásnak a testsúlycsökkentő programba történő felvétele olyan táplálék-kiegészítést biztosít, amely fokozza a fogyást ».
Más szavakkal: nincs haszna tojást enni és pozitív eredményeket várni a skálán. Fontossága és hatása csak akkor érezhető, ha kiegyensúlyozott és átgondolt étrenddel kombinálják. Aztán létrejött a Tojásdiéta.
Miért működik?
A tojásdiéta alapvetően a szénhidrátbevitel csökkentéséről, valamint a jó zsírok és fehérjék bevitelének növeléséről szól. A tojás rendkívül gazdag fehérjében és gyakorlatilag az összes fő aminosavat tartalmazza.
A fehérjék nagyon összetett szerkezetek, és emésztésük időbe telik. Így a tojásfogyasztás ennek a lassú emésztésnek köszönhetõen segít a jóllakottság érzésében, késleltetve az étkezési vágyat.
Az első előny tehát éppen az, hogy egyre kevesebb kalóriát kezdj el fogyasztani a nap folyamán, mert a tojás maga nem túl kalóriatartalmú étel.
élelmiszerek
Íme néhány ajánlás arról, hogyan kell étkeznie a hét folyamán, ha úgy dönt, hogy csatlakozik a tojásdiétához.
Nyilvánvaló, hogy mindent szakember támogatásával és irányításával kell megtenni, de mindig érdekes, ha van ötletünk arról, hogyan fog étrendjük hozzászokni, sőt, kiküszöbölni a táplálkozási szakértővel kapcsolatos minden kétséget.
A reggeli a tojásos étrend fő étkezése, mert a tojásokat éppen itt kell fogyasztani. Sült (olaj nélkül), kevergetve, pörkölt, poche vagy főzve: az a fontos, hogy legalább két tojást együnk meg citrusfélék kíséretében.
Ebédre többet variálhat, ha például édesburgonyát, zöldségsalátákat, csirkét vagy finom sajtot tesz a tányérra. Ismét jó, ha az ételt némi gyümölccsel kísérjük vagy befejezzük. A vacsorát nem szabad túl későn készíteni, és általában ugyanazokat a szabályokat követi, mint az ebédet. Saláta, hal, mindig valami egészséges és vékony. Ezenkívül, ha van kedve hozzá, a vacsorához kiegészíthet egy tojást.
Fontos más élelmiszercsoportok bevonása
A Tojás-étrendben bár a tojás a főszereplő, nyilván nem ez lehet az egyetlen étel, és nem szabad túlzottan fogyasztani. Amint az előző pontból kiderült, a tányérra rakandó ételek példáival mindig fontos, hogy más étrendcsoportokat is bevegyünk az étrendbe, különös tekintettel a zöldségfélékre, amelyek szintén nagyon rostban gazdagak és segítenek a hosszan tartó jóllakottság érzésében.