Tökéletes étrend a rossz koleszterinszint csökkentésére
A koleszterin valami a testének szüksége van, de légy óvatos, Kis mennyiségben étrendjében. Ha túl sok a rossz koleszterinszint, az tapadhat artériáin és szűkítheti azokat. Ez súlyos szívproblémákhoz vezethet.
Koleszterinnek tekinthető rossz az, amely felhalmozódik az artériáidban, ami alacsony intenzitású koleszterin vagy LDL. Koleszterin jó a HDL, amelyik a májba jut, hogy megszüntesse.
El kell érned alacsony LDL a koszorúér-betegség elkerülése érdekében És ennek a legjobb módja az egészséges étrend. Egy jó módszer megkönnyíteni az Ön számára, ha jól megnézi a címkék a megvásárolt élelmiszertermékekből. Meg kell jelölniük a telített zsírt, az osztályt, a koleszterint vagy a nátriumot, amelyet tartalmaznak.
Ezután elmondok néhány követendő irányelvet, hogy egyszerű egészséges étrenddel alacsonyabb koleszterinszintet érj el.
Zsírok az étrendben
Az alacsony rossz koleszterinszintű étrend megkezdéséhez először a zsírok fajtáját kell tudni.
Telített zsír:
- Ez a zsír jobban emeli a rossz koleszterinszintet, mint bármely más étel, ezért meg kell próbálnia a lehető legkevesebbet enni.
- Jelen van húsokban, csokoládéban, ipari süteményekben, tejtermékekben, feldolgozott élelmiszerekben és sült ételekben.
Transzzsír:
- Ez a fajta zsír káros az egészségére is, mert a rossz növelése mellett a jó csökkentése mellett.
- Megtalálható olyan ételekben, amelyek hidrogénezett zsírokból és olajokból készülnek, így többek között kréker, margarin, némi vaj és sült krumpli.