Tökéletes reggeli minden korosztály számára - Jobb az egészséggel
A reggelivel kapcsolatban két dolgot kell figyelembe venni. Egyrészt ez A napi étkezés valószínűleg az alacsony tápértékű ételeket tartalmazza; Másrészt minden életkornak vagy körülménynek számos igénye van, ezért más étrendet igényel. Ezért az alábbiakban elmondjuk, hogy mely reggelit ajánlják életének minden szakaszában.
Reggeli és vitalitás
A kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy azok, akik helyesen reggeliznek munkájukban, tanulmányaikban vagy bármilyen feladatukban hatékonyabbak hogy vállalják.
Ilyen módon, a reggelit fogyasztók jobb szellemi és fizikai teljesítőképességgel bírnak. Ráadásul az elhízás kockázata jelentősen csökken.
Viszont reggeli segít szabályozni az étvágyat és ellenőrizzék az étkezéssel kapcsolatos aggodalmat, az unalmat vagy a tápanyagok hiányát.
Amikor több órán keresztül felkelünk, nem ettünk semmit. Ezért ez a bevitel megtöri a gyors és megadja nekünk azt az energiát, amelyre szükségünk van a nap szembenézéséhez.
Ha a reggeli bonyolult szénhidrátokban gazdag (például zabpehely vagy mindenféle gabonafélék), akkor a vércukorszint szabályozott. Mi több a gyümölcsből, joghurtból és cukrozatlan gabonapelyhekből álló reggeli az elhízás kockázatának kisebb, szakértők szerint.
A reggelitípusok életkor szerint
Azzal a céllal készítsen egészséges reggelit és amely megfelel az élet minden szakaszának táplálkozási követelményeinek, a Francia Táplálkozási Kutatási és Információs Központ (CERIN, francia rövidítése miatt) kiadott egy útmutatót egészséges életmóddal minden korosztály számára:
Reggeli 2-10 éves gyermekek számára
A kicsik napi kalóriaigénye mindössze 1200 kalória. Ezek apránként növekedni fognak, míg felnőttkorukban eléri a 2200-at.
A különbség a gyermek és az idősebb ember között az a kenyér és gabonafélék mennyisége, amelyet meg kell enniük. Tippek a kiegyensúlyozott reggelihez ebben a szakaszban:
- Sima joghurt vágott gyümölcsökkel vagy diófélékkel.
- Cserélje ki a gyümölcsleveket gyümölcsdarabokra.
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret pirítós helyett, és rántottával kísérje.
Reggeli 11-18 éves fiatalok számára
A serdülőkorban sok változás következik be a testben. Ilyenkor általában elhagyják a reggelizés szokását. Annak ellenére, hogy nem reggelizik, ennek nem kell a rossz egészségi állapot szinonimájának lennie, amint azt a jelenlegi tudományos irodalom megerősíti.