Töltse le a hetet egy futó edzéstervében
¿Keményen edz nap mint nap megállás nélkül, és nem tudsz fejlődni? Fedezze fel annak előnyeit, hogy egy letöltési hét bekerül az edzéstervébe.
Ezt fogja megtalálni!
HETLETÖLTÉS: MI AZ?
Alapvetően a letöltési hét az edzésterveden belüli egy hét, ahol a az edzés terhelésének jelentős csökkenése.
Ennek a letöltési hétnek az a célja, hogy lehetővé tegye a testének pihenni, felépülni és megerősödni.
A megfelelő kirakodás lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben helyrehozza azokat az izmokat, inakat, szalagokat stb., Amelyeket meg kell javítani.
Segít a hormonszint normális helyreállításában és a központi idegrendszer pihenésében is (ez kimerül, ha keményen fut).
Bár ennek a letöltési hétnek a filozófiája hasonló a elvékonyodó, mutat néhány különbséget (főleg a távolsági kúpoláshoz képest).
MIÉRT FONTOS LETÖLTENI HETEKET?
Ha napról napra, hétről hétre edz megállás nélkül, nagyon nagy stressznek teszi ki a testét.
Amikor futsz, sok minden történik a testeden belül; közülük sokan anélkül, hogy tudnád.
A történések egyike a károk keletkezése. A futás lebontja az izomrostokat és más szöveteket. Minél keményebben edz, annál több kár keletkezik.
Bár ez rossz vagy veszélyes dolognak tűnhet, a képzés ez az, amit keres. Az ok egyszerű: a test károsodásával, arra ösztönzi, hogy kezdje meg a helyreállítási és javítási folyamatokat mit tehet a erősebb, keményebb és/vagy gyorsabb futó.
Minden edzés, amelyet a terved szerint végez viszonylag meghatározott és konkrét célkitűzéssel kell rendelkeznie; egyesek általában az állóképességre, mások a sebességre és az erőre összpontosítanak; és még sokan mások, hogy javítsák az aerob rendszeredet és/vagy elősegítsék a felépülést egy korábbi edzésből.
Ezeknek a hatásoknak a generálásához fontos, hogy a testének bemutatott inger nagysága megegyezzen jelentős, de nem túlzó.
Noha testének nagy az alkalmazkodási ereje, nem képes ellenállni az összes terhelésnek, amelyet neki jelent. Ezért a különféle ingerek mellett fontos, hogy időt adj neki a felépülésre.
Itt van a letöltési hét fontossága. Minden héten át tartó kemény edzés, beleértve azt a hetet is, ahol az edzések könnyűek és alacsonyabb igényűek, segítenek abban, hogy javítson és megerősödjön.
MI TÖRTÉNHET, HOGY NEM VONATKOZIK A LETÖLTÉS HETEIT?
Túlzott igényt generál a testére, nem hoz pozitív következményeket.
A lehetőségeket háromféleképpen lehet összefoglalni:
1.- Stagnál
Ha nem hagyja, hogy teste helyreálljon és helyreálljon, akkor nem javul, és stagnál. Fáradtnak érzi magát, megkezdődik a kellemetlenség.
2.- Megsérül
Ha folyamatosan edz, növeli a sérülés kockázatát.
3.- Túledzésbe fogsz esni
Bár sok futó amatőrök kérdezik őt, az egyik leggyakoribb hibák általában elkövetik túledz és a fő probléma az, hogy ezt az állapotot általában nem időben azonosítják, és általában sok sérülés oka.
Ha túledzettségbe kerül, súlyos fizikai és szellemi kimerültséget szenved.
NEM MINDEN LETÖLTÉS TÖRTÉNIK
Ha már megértette a letöltési hetek bevezetésének előnyeit és fontosságát az edzéstervben, fontos, hogy tudja, hogy ezek nem egyformák.
Az a futó, aki hetente háromszor edz, nem ugyanaz, mint olyat, amely mindennap és kettős műszakban végzi.
A kezdőknek, A hétvégi harcosoknak és általában a futásrajongóknak nem kellene ennyire aggódniuk, mert a terhelés nem lesz eltúlzott, és ha nem edzenek, akkor a testüknek több ideje lesz felépülni.