Tornaórák melyiket válasszák
Pilates, Power Plate, Acuagym, Spinning. Díszes nevekkel az edzőtermek kínálnak olyan tevékenységeket, amelyek közül a személyes ízlés, a fizikai kondíciók és a kívánt eredmények alapján választhatnak. Mutatunk néhány példát.
Gerardo Dell Oro/Clarín Fitness
Ahhoz, hogy tudjuk, alkalmas-e számunkra egy tornaterem, meg kell ismernünk a testünkre gyakorolt hatását. Az agresszivitás szintje határozza meg: lábunk hatása a felszínre és az ütés, amelyet az izmok és a csontok tevékenység közben kapnak.
Alacsony hatás: kerékpár, elliptikus gép, séta, úszás, aqua gym, jóga, pilates, evezés, nyújtás és súlyemelés. A lábukat legtöbbször a padlón vagy egy bizonyos felületen laposan tartják, és nem ütik meg őket ismételten. Például gyalogláskor alacsony hatású tevékenységet végezünk, futás közben azonban a hatás lényegesen nagyobb.
Erős hatás: futás, ugrás, lépcsőzés, lépésórák, aerobik, aerobox vagy küzdelem. Kerülnünk kell őket, ha túlsúlyosak vagyunk, vagy ha meg akarjuk védeni az ízületeinket.
A biztonságos és egészséges edzés elérése érdekében figyelembe kell vennünk csontjaink állapotát, fizikai állapotunkat és testtömegünket, valamint az elvégzendő tevékenység hatásának mértékét.
Útmutató a jól kiválasztáshoz
Pilates: egy olyan fizikai és mentális edzés rendszere, amely olyan különlegességeken alapul, mint a torna, a traumatológia, a balett és a jóga. Kombinálja a dinamizmust és az izomerőt az elme kontrolljával, a légzéssel és a relaxációval. Ez a fajta munka javítja a testtartást és az egyensúlyt. Alakítson sovány és rugalmas testet, karcsúsítsa a lábakat, húzza meg a hasat, emelje fel a feneket és tónusítsa meg a karokat.
Aquagym: Ez egy vízi tevékenység, amelynek középpontjában az izmok alakformálása, az ismétlések állnak, és olyan anyagokkal dolgozik, mint a súlyok és a golyók. A szárazföldön végzett fizikai munka átkerül a vízbe, és kihasználja az új környezet adta lehetőségeket. Előnyös idősek és túlsúlyosak számára, felépülésük során, traumás sérülésekkel, mozgásproblémákkal és térd-, boka- vagy hátproblémákkal küzdő ízületeknél. Terhes nők számára is javallt.