8 Zsírégető gyakorlat azoknak a nőknek, akik karcsúsítani akarják
A karzsír zavart és önbizalomvesztést okozhat. Ha a petyhüdt karok zavarni kezdenek, akkor vegyen be súlyzó gyakorlatokat vagy súlyokat a rutinjába! Ezeknek a súlyoknak a használata elengedhetetlen, mert segítenek az izmok tonizálásában, a zsírégetésben a különböző területeken és javítják az ellenállást. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő súlyt, és elindul.
A csapat Napos oldal Nem hagyhatja abba a napi testmozgást, és a karos edzés fontos része a rutinunknak. Örömmel osztjuk meg veletek hihetetlen listánkat a hatékony gyakorlatokról, amelyek segítenek elérni azokat a karokat, amelyeket mindig is szerettek volna.
1. Súlyzó vállprések
A súlyzó vállprés megdolgoztatja a vállakat, a deltákat és az elülső izmokat. Ez a gyakorlat állva vagy ülve hajtható végre egy szokásos padon, katonai préspadon a gyakorlatokhoz vagy egy nyilvános padon, amelynek háttámlája van.
Kezdő pozíció: Álljon a földön, és tartsa mindkét kezében a súlyt.
Mit kell tenni:
- Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. Belélegezni.
- Forgassa el a csuklóját, hogy a tenyere előre nézzen.
- Lélegezzen ki és nyomja felfelé a súlyát.
- Szüneteltesse rövid ideig, és belélegzése közben lassan engedje le a súlyokat vállmagasságra.
- Ismételje meg 30-szor.
2. Tricepsz felső fejfeszítése
A felső tricepsz meghosszabbítása jó ezeknek az izmoknak a gyakorlásához. Ehhez a gyakorlathoz súlyzó helyett bungee zsinórt is használhat.
Kezdő pozíció: Üljön le egy padra (háttal vagy anélkül), és mindkét kezével tartson egy súlyzót. Nyújtsa ki teljesen karjait, és emelje fel a súlyzót.
Mit kell tenni:
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzót a feje mögé.
- Tartsa a könyökét stabilan, és álljon meg egy pillanatra.
- Nyújtsa ki karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 20-szor.
3. Bicep fürtök
A bicepsz fürtök egyszerűek, hatékonyak és kiválóan alkalmasak ezeknek az izmoknak a gyakorlásához., faragd el a karjaidat, és tedd erősebbé és fittebbé a felsőtestedet.
Kezdő pozíció: álljon lábaival csípő szélességben, és tartsa a kezében lévő súlyokat.
Mit kell tenni:
- Nyújtsa ki teljesen a karját, enyhe könyökhajlítással.
- A könyökét támasztva vigye a súlyzókat a vállai felé, majd szünetet tartson.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 30-szor.
4. Tricepsz mártások
A gyönyörű karok elérésének egyik legegyszerűbb módja a tricepsz erősítése. A gyakorlat elvégzéséhez használhat egy padot, egy stabil széket vagy a kanapéját.