Tornatermi rutin KEZDŐK Teljesen ingyenes az Ön számára 2021. január
Úgy döntött, hogy elkezd vigyázni magára és elsajátítani az egészséges szokásokat? Szeretné kihasználni az edzés idejét, és nem tudja, hogyan kell ezt megtenni?Nos, itt lépésről lépésre eláruljuk, hogyan kell csinálni ennek a kezdő tornaterem rutinnak köszönhetően.
Mindenki kezdőnek számít az edzőtermekben, ami a legnormálisabb dolog, amit kissé eltévesztünk, amikor koherens tréninget kell végezni ezekben a létesítményekben.
Segítségünkkel ebben a cikkben különféle többnapos rutinokat talál mind a nők, mind a férfiak számára, akik keresik az első kapcsolatot az edzőteremmel, és mindent, amit csak felajánlhat. Most kiválaszthatja a kezdő tornaterem rutinját, amely az Ön igényeinek és lehetőségeinek leginkább megfelelő.
Edzőtermi rutinok kezdő nőknek
Az oldal tartalma
Nőként általában az alsó testre, a lábakra, a farizomra és a borjakra koncentrálunk. Anélkül, hogy megfeledkezne a többi izomterület, például a mag és a karok teljes és kiegyensúlyozott alakformálásáról.
Itt van két olyan rutin a nők számára, ahol globálisan fogja dolgozni a testét, mind aerobiként, mind pedig alakformálásként.
1. rutin: 2 kör kör, 15/20 ismétlés között, kis súllyal.
Kezdje a kardióteremben kb. 20/30 'egy futópadon és elliptikusan, egyenletes gyengéd tempóban.
- Zömök súly nélkül.
- Elrablók ülnek a gépen.
- Adduktorok ülnek a gépen.
- Gluteális hosszabbító gép.
- Hasgörcs ül a gépen.
- Kétkezes alacsony csigás bicepsz göndör hanyattfogás.
- Ferde ropogások a gépen.
2. rutin: 2 kör a körön, 15/20 ismétlést végezve, kis súllyal.
Kezdje a kardióteremben kb. 20/30 percig, biciklizzen és evessen egyenletes és állandó tempóban.
- Lábprés.
- Tüdő vissza kézi súlyokkal.
- Oldalsó váll emelés álló súlyokkal.
- Fekvő ropogás, amely a térdét a mellkasához hozza.
- Ült kétlábú négyfejű nyúlvány.
- Ülő alacsony csigás hátsó sor, amely hátrahúzza a könyököket.
- Biceps femoris ül a gépen.
A tornaterem rutinjai az izomtömeg növelésére
Az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni az izomtömeg növelése érdekében, az egészséges kalóriákon alapuló étrend, amely több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Nagyon fontos a pihenőidők tiszteletben tartása, az izomregeneráció tiszteletben tartása, valamint az ismétlések és a súlyok ellenőrzése a kezdők tornateremének egyes gyakorlatai során.
Háromféle rutint kínálunk Önnek, hogy a hét folyamán elvégezhesse azokat. Ne felejtsük el, hogy a kardiovaszkuláris munka fontos az izom oxigénellátása szempontjából. Minden nap szenteljen körülbelül 20 percet a szív- és érrendszeri munkának.
1. rutin: pecs, tricepsz és hát.
Minden egyes 12 ismétlésből 4 sorozat készen áll, amelynek súlya felmehet, amíg végrehajtja a 12 ismétlést.
- Vízszintes súlyzó fekvenyomás.
- Egy kéz súlyzó pad tricepsz. A hátsó részhez rögzített könyök.
- A hátsó rész magas rántással, széles és hajlamos fogással rendelkezik.
2. rutin: váll és bicepsz.
Minden egyes 12 ismétlésből 4 sorozat készen áll, amelynek súlya felmehet, amíg végrehajtja a 12 ismétlést.
- Ülő fekvenyomás. Húzza a rudat nyaktól felfelé.
- Scott Bench Z Bár Bicep Curl. Hanyattfogással.
- Kis madarak fekvő lejtőn fekvő hátsó súlyzó repül.
- Álló hanyattfogó súlyzó bicepsz göndör.